糖尿病不容小覷，牢記做好這4件事，糖尿病不會輕易找上門

“糖尿病”大家應該都聽說過，這是一種以血糖升高作為主要癥狀的慢性疾病。

有相關的數據調查顯示，近些年隨著國民生活和飲食水平提高、生活方式發生改變，糖尿病的病發率也在逐年升高，總患病人數加起來，已經達到了近1.2億人左右！　　

不但如此，在這些糖尿病患者中，超過了90%以上都屬于2型糖尿病患者。且由于2型糖尿病的初期癥狀多不典型，大部分患者都是在偶然體檢中才被發現。

因此，我國仍然有近46.5%的糖尿病成年人患者還未得到確診和有效治療?！?/p>

這一組組數據在大家看來，不過是冰冷的數字。但這背后，卻是無數糖尿病患者的辛酸血淚史，他們隨時都在擔心并發癥的出現、每天在為將來的治療費用憂愁。

到目前為止，臨床還沒有徹底治愈糖尿病的手段，所以一旦患病，就意味著患者需要長期，甚至是終身接受治療?！　?/p>

那么問題來了，糖尿病讓人畏懼，到底該如何做，才能降低患病率呢？

1、控制飲食：糖尿病出現的原因有兩個，第一就是患者胰島功能損傷，第二則是細胞對胰島素不夠敏感。

而后者出現的原因，除了與遺傳基因有關外，更多的就是受到了后天飲食方面的影響。

長期熱量攝入超標，喜歡吃高糖分、高脂肪類食物，就會增加胰島的分泌負擔，同時也會導致肥胖出現，而肥胖又會影響細胞對胰島素的感知能力，繼而發展為胰島素抵抗。

因此，想要遠離糖尿病，首先就應當保持清淡、營養均衡的食物攝入；

2、適當鍛煉：就目前臨床掌握的資料來看，長期進食過多、體力活動減少造成的肥胖，就是二型糖尿病病發的最主要因素，特別是有家族史的肥胖者，未來患病率還會更高一些。

因此，預防糖尿病的第二個重點，就是適當進行體育活動。通過體育鍛煉，既能夠消耗體內多余的熱量，同時也能提高細胞對胰島素的敏感性；

3、調整睡眠：長期睡眠時間過長，會對早餐時間造成影響，并打亂全天的血糖變化規律，繼而增加了高血糖出現的可能性。

而長期熬夜、睡眠時間過短，則會造成下丘腦交感神經過于興奮、兒茶酚胺大量分泌，繼而抑制胰島功能，導致血糖升高。

因此，在臨床看來，如果不想讓糖尿病找上自己，每日維持良好的睡眠規律，保證6-8小時的睡眠很有必要；　　

4、平穩心態：有相關的研究調查顯示，一個人的情緒變化也會對血糖造成影響。

比如當情緒極度緊張、激動恐懼或過度壓抑時，會間接抑制胰島素的分泌和釋放，并造成各種升糖激素的大量分泌，這類激素又會拮抗胰島素，繼而導致血糖升高。因此，大家在日常生活中應當學會調節個人情緒、放寬心態。

最后還要提醒大家，除了后天因素之外，遺傳基因在1型和2型糖尿病發作中，也起到了一定的作用。

因此，對于有糖尿病家族史、肥胖人群來說，除了要做好生活調整外，還應當定期針對血糖進行檢測，以免出現高血糖而不自知。

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