如何自我評估血管年齡？這4種行為，或加快血管老化，趕緊改

年紀大了以后，身體的各個器官逐漸衰退，血管的彈性也逐漸變差。很多中老年朋友都伴有不同程度的血管硬化。

血管疾病是心腦血管疾病的高危因素，而心腦血管疾病是導致死亡的第一大原因。

事實上，在日常生活中可以自我評估血管的年齡，你不妨看看自己是否符合標準。

如何自我評估血管年齡？

通過這十二個問題，你可以自我評估血管的年齡。

第一，做事固執、認真；

第二，運動量太小；

第三，爬樓梯時容易胸痛；

第四，喜歡吃餅干或零食等快餐；

第五，情緒低落；

第六，喜歡吃肉；

第七，每天吸煙量乘以年齡大于400；

第八，血糖或膽固醇高；

第九，血壓高；

第十，手腳冰涼且容易癱瘓；

第十一，東西總是丟；

第十二，有親屬死于心臟病和中風。

符合以上12個問題的越多，血管年齡就越大。

哪些行為會加速血管老化？

1、不加控制地吸煙

吸煙可引起多種心血管疾病，如高血壓、冠心病、腦缺血、中風和心力衰竭。

香煙中的尼古丁和焦油等有害物質可以促進深靜脈血栓的形成，增加肺栓塞的風險。

2、腹部肥胖

一般來說，腹部肥胖的人都伴有不同程度的代謝綜合癥，內臟器官周圍脂肪堆積過多，低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯含量高。容易導致血管堵塞，進而可能引起心腦血管疾病。

3、高鹽飲食

吃太多的鹽會增加身體的滲透壓，增加血容量，導致血壓持續上升。同時，也會加重腎臟和心臟的負擔，甚至誘發心腦血管意外。

此外，長期無節制地飲酒會過度興奮交感神經，使心率加快，心肌耗氧量增加，引起冠狀動脈痙攣，進而誘發心肌梗死。

4、睡眠質量差

睡眠期間，人體所有組織和細胞都處于自我修復狀態，而睡眠不足會使交感神經興奮，刺激兒茶酚胺的分泌，促進炎癥反應的發生，進而引起高血壓和心衰，甚至導致冠心病和心律失常。

如何預防心腦血管疾病？

1、合理補充水分

體內缺水會增加血液粘稠度，增加血流阻力，減慢血流速度，促進血栓形成，誘發心腦血管疾病。

因此，要養成主動喝水的習慣，尤其是在早晨和睡前。夏天人體消耗的水分多，應適當增加飲水量。最好的飲料是白開水，不能用含糖飲料代替。

2、多做運動

每周至少進行150分鐘的有氧運動，包括散步、打太極拳、游泳或騎自行車。

堅持運動可以更好地消耗體內脂肪，防止脂類物質在血管壁上的沉積，加快血液循環，防止斑塊的形成。

除了以上這些，還值得注意的是，一般無論是男女，在30歲以后需要每年都要到醫院做一次頸動脈超聲檢查，尤其是高血壓患者、冠心病患者和高膽固醇患者，而對于中風患者建議至少每3至6個月檢查一次。

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