睡覺時手機(jī)放在旁邊，這種習(xí)慣會對身體產(chǎn)生哪些影響？需了解

手機(jī)已成為大多數(shù)人必不可少的日常用品之一，每天晚上躺在床上看直播、逛網(wǎng)店、玩游戲、看短視頻等，的確讓人感到非常愜意。

玩手機(jī)雖然可以打發(fā)時間，但時間長了難免會導(dǎo)致人體出現(xiàn)一些不適癥狀。

在日常生活中，很多人在晚上睡覺時都有把手機(jī)放在床頭上的習(xí)慣，那么這種習(xí)慣會對身體產(chǎn)生影響嗎？

由于手機(jī)輻射是非電離輻射，所以對人們的身體健康沒有特別嚴(yán)重的影響，但是睡覺的時候把手機(jī)放在床頭，可能會影響睡眠質(zhì)量。

根據(jù)調(diào)查顯示，超過一半的成年人習(xí)慣在睡前玩手機(jī)，玩得時間越多就會越興奮，尤其是關(guān)燈后玩手機(jī)時，手機(jī)發(fā)出的光線會抑制褪黑激素的分泌，使人難以入睡或?qū)е?strong>睡眠質(zhì)量下降，長此以往就會影響人們的精神狀態(tài)。

長時間使用手機(jī)會怎么樣？

1、導(dǎo)致視力下降

由于電子屏幕色彩比較突出，變化速度快，如果在長時間使用，就會導(dǎo)致視力下降、視力模糊、眼睛干澀甚至近視等情況出現(xiàn)。

另外，玩手機(jī)的時間過長會損傷脊柱，引起腰肌痙攣，導(dǎo)致腰椎和頸椎生理曲度發(fā)生改變，從而誘發(fā)頸椎病。

2、影響注意力

不少人在平時會經(jīng)常看各種小視頻或微博，只要他們聽到手機(jī)發(fā)出聲音或者看到有意思的新聞、信息，就會立即放下手頭上的事情繼續(xù)查看，這會增加他們對手機(jī)的依賴，導(dǎo)致注意力分散。

如何減少手機(jī)帶來的傷害？

1、遠(yuǎn)離手機(jī)屏幕

眼睛與手機(jī)屏幕至少保持 20-30厘米的距離，因?yàn)殡x屏幕越近，眼睛的負(fù)擔(dān)就越大，就越有可能感到眼睛疲勞。

每玩30分鐘手機(jī)，就需要適當(dāng)做一下眼保健操或看遠(yuǎn)處10分鐘，能夠緩解眼睛疲勞。

平時建議有意識地多眨眼，可以刺激淚液分泌更好地滋潤眼睛。玩手機(jī)的時候要注意調(diào)整手機(jī)的字體，手機(jī)屏幕不能太亮也不能太暗。

2、嘗試使用耳機(jī)接聽電話

大部分的手機(jī)都配備了專用耳機(jī)，建議大家可以用耳機(jī)來接聽電話，可以最大限度地減少手機(jī)帶來的輻射，但是需要注意的是，為了聽力的健康，在使用耳機(jī)時音量不宜過大，使用時間不宜太長。

有些人在接電話時有經(jīng)常走動的習(xí)慣，事實(shí)上這是錯誤的行為，因?yàn)椴粩嗟匾苿訒?dǎo)致接收到的信號發(fā)生波動。

另外，手機(jī)不使用的時候盡量放在包里，晚上睡覺的時候放在離床頭150cm以上的地方。

手機(jī)的出現(xiàn)雖然給人們的日常生活帶來許多好處，但是長時間使用手機(jī)對身體也是有害的。

建議大家在放假的時候，盡量擺脫電子產(chǎn)品的束縛，不要使用手機(jī)、平板電腦等，可以嘗試與朋友出去游玩、鍛煉，增加室外活動的時間，這對眼睛來說是有好處的。

如果需要使用手機(jī)，要注意不可近距離使用超過 20 分鐘，以避免出現(xiàn)眼睛疲勞、干澀等癥狀，在此期間可以適當(dāng)活動一下頸椎。

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