中年后，避免骨骼老化速度加快，建議做好這5個(gè)措施，需了解

40歲是人生的過渡階段，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人體的器官功能都會(huì)有所減退，其中也包括骨骼。

而作為身體的支架，一旦骨骼失去了作用，難免會(huì)影響到正常的活動(dòng)。

所以，在保養(yǎng)身體的同時(shí)，一定要做好基本的措施強(qiáng)健骨骼，延緩骨骼老化，由此才不會(huì)被骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)炎，骨折等疾病所糾纏，至于怎么做，建議大家參考以下5個(gè)措施。

1、經(jīng)常曬太陽

對(duì)于中年人群而言，日常生活中應(yīng)該多曬一下太陽，特別是上班族們每天更多的時(shí)間是在室內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間曬不到太陽，不光有陽氣散失的問題，還容易出現(xiàn)骨骼退化的情況。

反之，若是每天抽十幾分鐘曬曬太陽，便能促進(jìn)人體合成更多的維生素D，進(jìn)而幫助骨骼更好的吸收鈣質(zhì)，當(dāng)然為了避免紫外線對(duì)皮膚再造成傷害，大家盡量選擇太陽光較為柔和的階段，例如上午的9:00之前，下午4:00以后。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

對(duì)于中年人群來說，運(yùn)動(dòng)也是延緩骨骼衰老的重要措施，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，不適宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)，建議大家嘗試快走，太極拳等運(yùn)動(dòng)方法。

尤其是快走，不受時(shí)間地點(diǎn)的約束，能夠鍛煉到全身肌肉以及保持肢體的協(xié)調(diào)和平衡，并且可以增加骨骼的靈活度和骨密度，進(jìn)而達(dá)到延緩骨骼老化的效果。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

要想讓骨骼老化速度慢一些，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)必不可少，其中就包括鈣質(zhì)，因?yàn)殁}是組成骨骼的重要部分。

但是年齡增加的過程當(dāng)中，鈣質(zhì)流失速度比較快，如若獲取量少就有可能引發(fā)骨質(zhì)疏松問題，因此中年人生活中應(yīng)該多吃豆制品，蝦皮，多喝牛奶。

當(dāng)然，除了補(bǔ)鈣之外，中年人還應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍┤庵破?strong>，因?yàn)槿庵破分械鞍踪|(zhì)含量豐富，對(duì)于提高骨密度而言有著非常不錯(cuò)的效果。

4、注意關(guān)節(jié)保暖

保護(hù)骨骼還要做好保暖的措施，特別是春秋季節(jié)，早晚溫差較大，如果晚上穿著的衣服過于單薄，關(guān)節(jié)部位也會(huì)受到寒冷的刺激，甚至有寒濕之氣侵入，進(jìn)而給骨關(guān)節(jié)造成損傷，發(fā)生病變。

所以大家平日里要多關(guān)注天氣變化，若是降溫必須及時(shí)增添衣物，如果必要的話，出門還應(yīng)該帶好護(hù)膝，才能防止骨關(guān)節(jié)老化的速度加快。

5、釋放壓力

隨著生活節(jié)奏的加快，人的壓力也越來越大，可若是長(zhǎng)期處于煩躁，抑郁等不良情緒下，不光容易傷肝以及降低人體免疫力，還會(huì)使得關(guān)節(jié)受傷害。

因?yàn)橛嘘P(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)壓力過大時(shí)，內(nèi)分泌異常激素的分泌都會(huì)受到影響，而若使性激素分泌量不足，便無法對(duì)骨質(zhì)進(jìn)行保護(hù)，這也是絕經(jīng)期后女性朋友更容易出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疾病的原因。

總而言之，年齡增長(zhǎng)過程中，身體多器官都有功能下降的表現(xiàn)，雖然這是正常的生理現(xiàn)象，但為了提高生活質(zhì)量，強(qiáng)健骨骼是刻不容緩的事情。

因此，大家一定要做好上文中提到的5件事，才能避免骨骼老化速度加快，否則人的活動(dòng)能力都會(huì)受影響。

,屲,國(guó)際奧委會(huì)總部設(shè)在,中國(guó)近代史讀后感 http://www.cityruyi.com/lm-1/lm-3/7035.html