走路速度越快越毀膝蓋？醫(yī)生：避免膝蓋受損，這6個行為得改

走路是大家每天都在做的事情，表面上來看，這是一種不需要技巧的行為，而且也能帶來鍛煉的效果。

確實如此，如果通過合理的方式來走路鍛煉，有助于促進下肢血液循環(huán)，可如果走路的速度過快，減會磨損膝關(guān)節(jié)，甚至還會導(dǎo)致足底筋膜炎，肌肉勞損等問題發(fā)生。

因此，醫(yī)生提醒，平時走路最好勻速進行，另外，要想避免膝蓋受損，生活中還要改掉以下六個錯誤的習慣。

1、久坐不活動

對于上班族來說，每天大部分的時間都是坐在電腦面前，盡管這樣做不用耗費太多的體力，可一坐坐一天的話，除了會使得下肢血液循環(huán)不暢，另外關(guān)節(jié)腔滑液分泌量減少，進而就會增加下肢關(guān)節(jié)損傷的風險。

不僅如此，根據(jù)權(quán)威的文獻報道，長期久坐的人患骨關(guān)節(jié)炎癥的概率要比經(jīng)常活動關(guān)節(jié)的人高10%左右。

所以，提醒坐辦公室的朋友，每隔四十分鐘或一個小時就要起身走動一下，平時能步行到達的地方最好不乘車。

2、長期穿著高跟鞋

愛美之心人皆有之，一些女性要為了把自己最好的一面展現(xiàn)出來，平日里上班或和親朋好友聚會，總喜歡穿著高跟鞋。

可是大家有所不知，穿高跟鞋時，人的重心在往前移，從腳趾到膝關(guān)節(jié)部位承受的壓力都比正常站立要大，由此不僅容易導(dǎo)致拇指外翻，同時，還可能帶來膝關(guān)節(jié)磨損，腰背肌勞損等一系列的傷害。

因此，如果不是必要的話，女性平日里最好選擇支撐性，包裹性和舒展性都比較好的鞋子，才能防止膝蓋受傷。

3、經(jīng)常蹲著或跪著

實驗表明，在平躺的時候，膝蓋的負重幾乎為零，而站著和走路的時候，負重是體重的1~2倍，上下坡以及上下樓梯時是3~4倍。

看起來最輕松的跪著或蹲著，負重竟然達到了8倍，由此可見，無論蹲著還是跪著，對膝蓋的壓力有多么之大，所以假如是工作需要的話，一定得控制好跪著或蹲著的時間，盡量每隔二十分鐘休息一下。

4、過度運動

雖然運動能夠增強體力，提高新陳代謝的速度，可若是過度運動，便會適得其反，甚至還會給膝蓋帶來損傷。

因為研究顯示，相比較正常人來說，職業(yè)馬拉松運動員關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率達到了13.3%，而造成這一結(jié)果的原因就是經(jīng)常過度運動。

5、不控制體重

上面我們也提到了膝蓋承受的力是以體重為基礎(chǔ)的，由此也就說明了，體重越大的人群，膝蓋所承受的壓力也就越大。

特別是超重的人，就算平常的走路，也會給膝蓋帶來深遠的傷害。

6、沒有做好保暖措施

膝關(guān)節(jié)周圍脂肪含量比較少，在溫度下降時，如果沒有做好保暖措施，關(guān)節(jié)周圍的肌肉不斷收縮，關(guān)節(jié)血液運輸量減少，由此也會導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬不靈活，長此以往無疑會增加膝蓋受傷的幾率。

總而言之，膝蓋是人體的重要組成部分，他連接大腿和小腿，只有在膝蓋靈活的時候，我們才能正常的行走和運動。但是生活中有些人卻沒有重視對膝蓋的保護，經(jīng)常做不利于膝蓋健康的事。

比如上文中提到的走路速度過快，不控制體重，過度運動，長時間蹲著坐著，以及穿高跟鞋和久坐不活動幾個習慣，都會在一定程度上損傷膝蓋，因此，如果你也有類似行為的話，請務(wù)必改正。

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