預(yù)防糖尿病：飲食做到“3多3少”，少碰2事，血糖不會“惹事”！

糖尿病近年來發(fā)病率節(jié)節(jié)攀升，也越來越受到人們的重視。一旦被糖尿病盯上，需要長期服藥治療，導(dǎo)致生活質(zhì)量嚴重下降，而且糖尿病還可引發(fā)一系列嚴重的并發(fā)癥，如糖尿病腎病、糖尿病足、心腦血管疾病等等，也會危及到患者的健康乃至生命。

好在糖尿病雖然可怕，卻是可防可控的，糖尿病的發(fā)生與不良的生活方式密切相關(guān)，只要堅持健康的生活方式，就可以很大程度上控制血糖，降低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險。所以生活中不妨做到以下幾點，可遠離糖尿病！

一、飲食做到3多3少

1、多吃粗糧

現(xiàn)代人飲食越發(fā)精細化，主食多以精細米、面為主，這類食物攝入過多，可導(dǎo)致血糖飆升，增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險。

建議大家平時多吃一些粗糧，如燕麥、玉米、紅薯等，可以延緩血糖升高，控制血糖水平。

2、多吃青菜水果

青菜、水果等食物熱量低，且富含維生素、膳食纖維，不僅可以預(yù)防肥胖，補充營養(yǎng)，其中的膳食纖維還可延緩血糖升高的速度，可以有效預(yù)防糖尿病。

3、多吃蛋白質(zhì)

想要避免糖尿病的發(fā)生，平時還應(yīng)多攝入一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、豆制品等等，蛋白質(zhì)對于控制血糖上升有很大幫助。不過要避免攝入過多，否則有可能導(dǎo)致血脂水平升高。

4、少攝入鹽

鹽可以刺激食欲，大量攝入，會造成肥胖，從而增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險。而且鹽的濃度過高，還要影響胰島功能，使人體產(chǎn)生胰島素抵抗，加重病情。建議每天鹽的攝入量不超過6克。

5、少攝入糖

糖分攝入過多，多余的糖分可轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，造成肥胖、高血脂，從而導(dǎo)致血糖水平升高。如果患有糖尿病，更應(yīng)控制好糖的攝入。除此之外，還要盡量少喝飲料，少吃零食。

6、少攝入油

動物油、黃油等油脂中含有大量的飽和脂肪酸，食用之后可導(dǎo)致體內(nèi)的膽固醇水平升高，加重肥胖。平時做菜時盡量減少油的使用量，并且要避免使用動物油，盡量選擇橄欖油、玉米油等植物油。

二、晚上少碰2事

1、少熬夜

有研究發(fā)現(xiàn)，相對于不熬夜的人，經(jīng)常熬夜的人患糖尿病的風(fēng)險要高出5~6倍，這是因為熬夜可導(dǎo)致睡眠不足，使胰島素敏感性下降，還會影響胰島素的分泌，從而導(dǎo)致血糖升高。

2、少抽煙

我國有3.5億煙民，煙齡越長，吸煙量越大，患糖尿病的風(fēng)險越高。有研究表明，每天吸煙的量大于2包，可以使男性糖尿病的發(fā)病風(fēng)險提高45%，女性則提高74%，晚上吸煙，危害性更大。

總之，想要預(yù)防糖尿病的發(fā)生，應(yīng)從日常的生活習(xí)慣入手，堅持健康的生活方式，在飲食上少吃高油、高鹽、高糖的食物，保證充足的睡眠，避免抽煙，有助于降低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險。除此之外，生活中還可以堅持一定量的體育運動，對于血糖的控制也有很大幫助。

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