中年后，想遠(yuǎn)離腦梗，牢記：晨起2堅(jiān)持晚上3不做，避免血管堵塞

腦梗是由于腦動(dòng)脈粥樣硬化，血管內(nèi)膜損傷引起了腦動(dòng)脈管腔狹窄，進(jìn)而導(dǎo)致局部形成血栓，是一類非常危險(xiǎn)的疾病。

據(jù)調(diào)查，腦梗多發(fā)于40歲以上的中老年人群。因此，人到中年，一定要注意保養(yǎng)身體。

而想要遠(yuǎn)離腦梗，讓血管暢通無阻，請(qǐng)牢記晨起2堅(jiān)持，晚上3不做！

晨起2堅(jiān)持

1、晨起堅(jiān)持喝水

晨起先喝水，是一個(gè)預(yù)防腦梗的好習(xí)慣，因?yàn)榻?jīng)過一整夜的睡眠，身體內(nèi)的水分基本都會(huì)被利用掉，此時(shí)因?yàn)樯眢w缺水，血液的粘稠度比較大，血液流速緩慢，體內(nèi)的有害物質(zhì)無法排泄出去，就容易導(dǎo)致血管堵塞，引發(fā)腦梗、中風(fēng)這樣的問題。

所以，晨起要堅(jiān)持喝水，讓體內(nèi)缺失的水分得到補(bǔ)充，使血液循環(huán)加快，新陳代謝恢復(fù)正常。

另外，也可以吃一些甘酸脂油，它是一種從大豆中提取的不飽和脂肪酸，能夠分解體內(nèi)多余的脂肪，使其在血管中的沉積減少。達(dá)到清理血管，減少血管發(fā)生堵塞的機(jī)率。

2、晨起堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)身體循環(huán)的有效方式之一，而且還可以緩解身體內(nèi)血管堵塞的問題。

晨起堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，是預(yù)防腦梗的好方式。通過運(yùn)動(dòng)能夠使血液循環(huán)加快，血管運(yùn)行通暢，血液和氧氣能夠順利輸送至身體的各個(gè)器官，就能有效避免腦梗的發(fā)生。

不過需要注意的是，晨起的運(yùn)動(dòng)不宜過于劇烈，可以采取散步、慢跑、打太極拳等比較舒緩的方式。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半小時(shí)到一小時(shí)為宜，不要運(yùn)動(dòng)太久。一般早上6點(diǎn)至9點(diǎn)，是比較合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

晚上3不做

1、晚上不要熬夜

在熬夜時(shí)，人的身體會(huì)一直處于一種應(yīng)激狀態(tài)，此時(shí)血管收縮，血壓容易上升，會(huì)增加血栓形成的危險(xiǎn)，從而增加腦梗、心梗、中風(fēng)等疾病的發(fā)生機(jī)率。

相關(guān)數(shù)據(jù)指出，一個(gè)每天都熬夜的人，要比按時(shí)作息的人發(fā)生腦梗和心梗的概率高出一倍之多。

因此，晚上最好不要熬夜，最晚10點(diǎn)半之前也要上床睡覺。

2、晚上不要暴飲暴食

很多人白天比較忙，經(jīng)常早餐不吃，午餐隨便吃，到了晚上卻暴飲暴食，并且吃得很油膩，很撐，甚至半夜還要吃宵夜，這是非常不好的飲食習(xí)慣。

晚上如果吃得太多太油膩，會(huì)導(dǎo)致血糖和血脂飆升，危害血管健康，讓血液的粘稠度增加，流速緩慢，從而增加血管堵塞的風(fēng)險(xiǎn)，引發(fā)腦梗的問題。

正確的飲食方式應(yīng)該是早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。特別是晚餐，一定要吃得清淡一些，不要吃太油膩、含糖量太高的食物，也不要吃得太飽，晚上只要吃到七八分飽就可以了。

3、晚上不要吸煙

吸煙對(duì)肺部的危害很大，這個(gè)大家都明白。但是很多人可能不知道，吸煙也會(huì)引發(fā)腦梗。

這是因?yàn)椋?strong>吸煙會(huì)使體內(nèi)的一氧碳濃度增加，引起動(dòng)脈內(nèi)皮細(xì)胞肌球蛋白收縮，讓脂蛋白在血管內(nèi)沉積，形成血栓。

特別是在晚上，人在睡覺時(shí)血液流速會(huì)變慢，如果晚上吸煙，會(huì)加劇血液流速變緩的程度，更易誘發(fā)腦梗。

研究表明，吸煙的人其發(fā)生腦梗的概率，是不吸煙者的2.5倍。

因此，日常生活中最好不要吸煙，尤其是晚上睡覺之前。可以以其他方式來替代，比如聽音樂、喝牛奶、慢跑等。

以上就是遠(yuǎn)離腦梗要做到的晨起2堅(jiān)持和晚上3不要，來對(duì)比一下，看看你自己有沒有做到。

如果有家人正處在這個(gè)年齡段，一定要提醒他們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣才能避免疾病的發(fā)生，能夠擁有更加健康的身體和更高的生活質(zhì)量。

,王福金,賀軍翔寫真集,西安交通大學(xué)就業(yè)信息網(wǎng) http://www.cityruyi.com/lm-1/lm-3/896.html