長壽“關鍵期”，無論男女，改掉5個“壞”習慣，長壽不請自來

45~55歲正是長壽的“關鍵期”，到了這一階段，身體開始走下坡路，衰老的速度逐漸加快，免疫力也有所降低，如果在此期間還保持著不良的習慣，經常做一些傷害健康的事，會使各種疾病趁虛而入，影響健康，繼而影響到壽命。

因此，在這一階段，大家更應重視身體的保養，對于那些壞習慣，一定要及時改正，以免健康受損。

那么，45歲之后，有哪些不良習慣需要改正呢？

1、抽煙喝酒

吸煙與肺癌的關系密切，煙草中含有高達60多種致癌物，這些致癌物被吸入肺中，可損傷肺部細胞，影響肺功能，久而久之，可誘發肺癌。此外，抽煙還與膀胱癌、腎癌等諸多癌癥有關。除了主動吸煙，被動吸入二手煙的危害一樣很大。

大量飲酒可增加心腦血管疾病、肝癌、胃癌等疾病的發病風險，從而影響到壽命。此外，酒精有麻醉神經的作用，還會增加老年癡呆的發病風險。因此，不想健康受損，應積極戒煙戒酒。

2、熬夜

睡眠對健康十分重要，高質量的睡眠可以使身體更好的修復，也能使機體保持最佳狀態。

但隨著人們生活節奏的加快，熬夜的現象越來越常見，熬夜會導致內分泌紊亂，機體免疫力下降，更容易誘發諸多慢性疾病，如心腦血管疾病、心臟疾病等等，從而影響壽命。因此，想要長壽，應保持規律作息，合理安排睡眠時間。

3、飲食不健康

許多人有飲食不規律，暴飲暴食的習慣，平時喜歡吃高鹽、高油、高糖的食物，這樣的飲食習慣會加重身體負擔，造成肥胖，誘發三高、心腦血管疾病，給身體帶來嚴重危害，也會影響壽命。

想要擁有“長壽體質”，應注意清淡飲食，多喝水，控制好食物總的攝入量，多攝入新鮮蔬菜水果。

4、久坐，不愛運動

久坐帶來的危害性遠遠超出人們的想象，長期久坐，可影響血液循環，增加心血管疾病的發病風險，還會造成肥胖，誘發三高。久坐的人心肺功能較差，免疫細胞的活躍度也會降低，對癌癥的抵抗力也更差。

運動是生命之本，久坐一族除了要多起身活動之外，工作之余不妨堅持1~2項體育運動，如慢跑、快走、游泳等，均可提高身體素質，減少疾病的發生。

5、精神緊張，壓力過大

現代人工作與生活的壓力較大，容易出現緊張、抑郁的情緒。這些不良情緒長期未得到釋放，郁積于心，可影響中樞神經系統、呼吸系統、心血管系統以及消化系統的健康，還會抑制免疫系統，進一步影響健康。因此，想要長壽，保持樂觀、積極的心態也十分關鍵。

如果生活中有以上幾個不良習慣的，要及時改正，以免危害健康，影響壽命。

一個人的壽命是掌握在自己手上的，想要延長壽命，除了要遠離以上不良因素，還應養成健康的生活習慣，比如注意清淡飲食，多運動，合理作息，遠離煙酒等等，當然，平時也要養成定期體檢的好習慣，對于疾病做到早發現、早治療，也有助于最大程度上延長自己的壽命。

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