46歲大哥骨折，3個壞習慣，會慢慢降低你的骨密度，勸你盡早改正

我們身體的支撐和活動行走等功能都是需要骨骼的參與，所以骨骼狀況的良好對于我們的身體功能和運轉都起著至關重要的作用，如果骨骼狀況不好，不僅會容易出現腰酸背疼腿抽筋等諸多不適的癥狀，還會影響到個人的情緒和狀態，然而現如今由于很多人生活和飲食習慣不良，使得骨質疏松的患病率越來越高發，嚴重影響到了患者的生活質量。

46歲大哥骨質疏松不重視，不幸骨折

李大哥今年46歲，經常會感覺到腰酸背疼，早在兩年前就查出過骨質疏松，然而李大哥并沒有重視，覺得年紀這么大出現這些情況都是很正常的，然而前段時間，李大哥騎車在路上和另一輛車發生了碰撞倒在地上，被送到醫院之后診斷為骨質疏松性骨折。

醫生給李大哥進行了手術治療，提醒他需要臥床休養，至少三個月才能夠下地行走，并叮囑他要好好養護骨骼，如果骨密度持續降低，像骨折這種情況還會再復發的，嚴重的時候會導致癱瘓，甚至會危及到生命。

哪些習慣會加速骨質疏松到來？

一、抽煙酗酒

現如今，很多人不論是社交還是生活壓力都經常會抽煙喝酒，然而香煙中的尼古丁會刺激破骨細胞的活性，加速骨量的流失，酒中的酒精在代謝過程中會生成乙醛等代謝物質，也會影響到鈣的吸收，還會加速尿液中鈣的排泄，使骨骼所需要的營養得不到補充，從而加速骨質疏松的到來。

二、經常熬夜

現如今很多人都喜歡在晚上放松一下，經常會刷刷一些視頻或玩會兒游戲，不知不覺就熬到了兩三點，如果經常熬夜、睡眠不足的話，不僅會降低身體的新陳代謝，還會限制骨細胞的生長發育，加速破骨細胞的溶骨作用，使得骨骼中鈣質的流失，久而久之也會造成骨質疏松。

三、飲食不當

如果在生活中經常吃一些高脂、高鹽、高糖的食物，也會加速骨骼中鈣質的流失，導致骨質疏松，另外如果不愛喝水，經常喝一些碳酸飲料、濃茶、咖啡的話，也會在磷酸和咖啡因的刺激下，加速骨骼中鈣質的流失，不利于骨骼的生長發育，也會造成骨密度的降低。

堅持3件事，遠離骨質疏松

（1）注意飲食

在飲食上需要注意清淡營養，避免高鹽高糖高油的飲食，對于骨密度較低的人來說，建議補充鈣質，常吃一些牛奶、大豆、芝麻、蝦皮等含鈣量豐富的食物，都有助于補充身體所需要的鈣質。

（2）常曬太陽

鈣的轉化利用需要維生素D的參與，而如何補充維生素D，可以通過日曬將體內的維生素D轉化為活性的維生素D3，從而能夠提高鈣的吸收利用率，建議在早上10點左右和下午3點左右進行日曬。

（3）補充營養

除了補充鈣質，想要提升骨密度，還需要針對性地補充一些骨骼營養素，常吃鈉氨脂素，有助于將體腸道中游離的鈣質轉化為容易被骨骼吸收利用的骨鈣，還能夠抑制破骨細胞的活性，促進成骨細胞的合成，進而提升骨密度，使骨骼更加強韌。

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