一懷孕總是睡不好？或許是3個(gè)原因在“搗鬼”！勸你做好3件事

懷孕是一件幸福的事情，可是懷孕過(guò)程中，孕婦也會(huì)遇到各種不適癥狀，比如惡心嘔吐、腰酸背痛、失眠等。

尤其是進(jìn)入到孕晚期，不少孕婦都出現(xiàn)了失眠的癥狀，如果沒(méi)有及時(shí)調(diào)整，不光影響胎兒的生長(zhǎng)，甚至還會(huì)使得女性的精神和心理更為敏感和脆弱。

因此我們一定要找到是孕晚期女性失眠的因素有哪些？主要包括以下幾個(gè)，要想改善，建議嘗試三個(gè)方法。

導(dǎo)致孕晚期女性失眠的原因有哪些？

1.體內(nèi)激素變化

從懷孕初期開(kāi)始，孕婦體內(nèi)的激素就開(kāi)始有了變化。

不過(guò)隨著月份的逐漸增加激素也會(huì)越來(lái)越高，由此孕婦們往往會(huì)無(wú)法控制情緒，如若沒(méi)有及時(shí)調(diào)整，久而久之失眠的癥狀便會(huì)找上門(mén)來(lái)。

2.心理壓力

懷孕代表著女性身份的轉(zhuǎn)變，女性朋友本身就比較多愁善感。

由此心里面難免會(huì)有比較大的壓力，尤其是較為敏感的女性，閉上眼睛就會(huì)胡思亂想，這樣一來(lái)大腦持續(xù)處于興奮的狀態(tài)，最終也會(huì)有失眠的表現(xiàn)。

3.肚子變大

導(dǎo)致孕晚期失眠的另一因素還包括肚子過(guò)大，這是因?yàn)榧磳⑸a(chǎn)胎兒的體積越來(lái)越大，由此就會(huì)壓迫靜脈影響體內(nèi)的血液循環(huán)，由此血液無(wú)法流回心臟，難免影響睡眠。

4.缺少鈣元素

進(jìn)入孕晚期，胎兒的個(gè)頭越來(lái)越大，由此需要吸收孕婦體內(nèi)的鈣質(zhì)，可如若體內(nèi)鈣供應(yīng)不足，孕婦就會(huì)有自身缺鈣的問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間缺鈣，也會(huì)造成失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象。

尤其是伴隨著小腿抽筋這一癥狀，此時(shí)一定得及時(shí)的補(bǔ)鈣，才能有效緩解失眠的問(wèn)題。

想要改善孕晚期失眠的問(wèn)題，建議掌握以下三個(gè)方法

第一，調(diào)整睡姿

到了孕晚期后，胎兒體積越來(lái)越大，如果采用平躺的姿勢(shì)睡覺(jué)，沉重的肚子容易壓的，孕婦喘不過(guò)來(lái)氣。

所以孕婦應(yīng)該采用側(cè)臥的姿勢(shì)，尤其是左側(cè)臥的姿勢(shì)更利于睡眠。

當(dāng)然，如果必要的話，孕媽媽還可以購(gòu)買(mǎi)孕婦枕墊在腹部的位置，這樣便能起到緩解的作用。

第二，做好睡前準(zhǔn)備

想要睡個(gè)好覺(jué)，準(zhǔn)備工作必不可少，比如睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶，其中含有的微量元素便能促進(jìn)孕媽快速入眠。

另外也可以用熱水泡腳，一方面能夠緩解腿腳水腫的不適感，另外還能促進(jìn)血液循環(huán)。

第三，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)

哪怕已經(jīng)進(jìn)入到孕晚期，如果身體狀況允許的話，睡覺(jué)前適量地做些運(yùn)動(dòng)，例如散步瑜伽等等。

不光能夠強(qiáng)健體魄，為以后的順利分娩做準(zhǔn)備，還可以緩解壓力、消耗體能，這樣的話，當(dāng)身體有了累的感覺(jué)后，進(jìn)入睡眠狀態(tài)的速度也會(huì)更快。

總而言之，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，懷孕過(guò)程中的確會(huì)遇到各種難題，尤其是孕晚期失眠就是比較典型的表現(xiàn)，不過(guò)如果能夠找到造成失眠的因素，針對(duì)性的改善，便可以提高睡眠質(zhì)量。

其實(shí)孕晚期失眠主要跟上文中提到的4個(gè)因素息息相關(guān)，其中包括缺少鈣元素，肚子變大，心理壓力以及體內(nèi)激素變化。

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