最新研究：中國女性比男性更易患抑郁癥？一旦患上，又該如何治療

近日，在中國精神衛生調查成果新聞發布會上，研究人員就發布一項最新的調查結果：

抑郁障礙在中國分布特征具有“重女輕男”現象，女性發病率高于男性，失業者高于就業者，分居、喪偶或離婚者高于已婚或同居者。

此次研究報告，主要由北京大學第六醫院等44家單位，在歷經3年多的時間最終完成的科研項目，是我國首次全國成人精神障礙流行病學調查。

抑郁癥，在我國已不再罕見

事實上，早在2019年所公布研究報告顯示：無論在全球還是中國，抑郁障礙在精神障礙中的疾病負擔占據首位，在全球所有疾病的疾病負擔中，抑郁癥障礙排名第13位，在中國排名第11位。

對于抑郁癥，早在幾年前，世界衛生組織就將其定義為世界首位的致殘疾病，這種疾病的危害程度也遠遠超過于心腦血管疾病、糖尿病以及癌癥等看上起似乎更為致命的疾病。

據數據顯示，當前全球總共有3億多的抑郁癥患者。

抑郁癥，不是心情不好那么簡單

抑郁，不是普通的心情不好，普通的心情不好很難一連持續幾個整體。

而抑郁癥是一種持續時間很長，幾乎每時每刻都陷于低落的情緒，就如同一個泥潭，患者幾乎不可能憑借著自己力量掙扎出來，反而還會越陷越深。

這類患者對曾經的快樂之源失去興趣，無時無刻不陷入對自己的自責。

隨著病情逐漸加重，他們反應遲鈍，就與外界環境的變化無法迅速適應，甚至連最基本的呼吸、吃飯都變得很困難。

幸運的是，抑郁癥可以治愈

抑郁癥其實更像是一個大腦的“重感冒”。若我們能夠重視對待，不再將其視為羞恥，這種疾病也能得到有效緩解，甚至是治愈。

那么，在生活中我們又該如何進行治療抑郁癥呢？

一、尋求心理輔導

有了抑郁的情緒，不要總是一個人默默地承受。

或許你認為依靠自身的堅強意志，可以戰勝一切，于是總是強行壓抑自己，這樣往往會適得其反。

你可以尋求專業的心理輔導，多學習與抑郁相關的科學知識，了解和認識抑郁癥。這是一種有效的、排解不良情緒的方法，經常學習心理知識，可提升自身的心理承受能力。

二、多去幫助別人

當自己情緒低落的時候，嘗試用自己的力量去幫助別人，做些力所能及的事，幫助那些有需要的人，既能讓別人獲得幸福快樂，也可以讓自己轉移注意力，情緒變得好轉起來。

這樣有助于自信心的重建，也能感受到自我的價值。

三、學會遺忘

經常給自己心理暗示，忘記那些給自己帶來負面情緒、使自己不開心的人和事。去做自己喜歡的事情，可以讓自己的心平靜下來，于是就不知不覺地遠離了煩惱和憂愁。

生活就要跟自己喜歡的一切在一起，每天做自己喜歡的事，心態就會變得樂觀豁達，能夠以積極的心態面對一切。

四、改變錯誤認知

患者要清楚地認知到自己所擔心的事情。比如擔憂自己的身體會出現問題，擔心家人會出車禍，擔心好朋友尋短見，擔心工作的事情不能處理好，擔心會有壞人騷擾自己……

要意識到天下本無事庸人自擾之，就是自己的錯誤思維和認知，導致病魔纏身。相信現代的醫療技術，相信世界上的善良和美好，通過改變錯誤的認知，也能治愈自己。

五、吃抗抑郁食物

一些食物能夠激發大腦的多巴胺，增加愉悅感，比如香蕉、櫻桃、低脂牛奶、菠菜、豆腐等。

香蕉含有生物堿，可振奮精神和提高信心，減少憂郁情緒；櫻桃中的花青素能制造快樂；低脂牛奶含鈣豐富，使人不容易緊張、暴躁或焦慮；多吃菠菜攝取足夠的葉酸，可抗抑郁；多吃蛋白質含量豐富的豆腐，還能給身體補鐵，會使人情緒良好……

抑郁癥，一點都不丟臉

抑郁癥并不是個人的性格或者心理缺陷而引起，普通的安慰對于抑郁癥患者而言更是有害無益。

然而，正因如此，我們對待抑郁癥就如同對待其他疾病那樣，積極尋求治療態度，接受心理干預。

還是那句老話---抑郁癥，不丟臉！可以治！

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