患有腰間盤突出，推薦這3個動作，堅持做或能幫你緩解，不妨試試

在大家的固有觀念里，腰椎間盤突出好像只是中老年人易患的疾病，但是實際上，現代社會越來越多的年輕人也患上了同樣的病，其高發年齡已經上擴至20歲。

近些年來，腰椎間盤突出的患病率呈逐年增高的趨勢，且男性患病率略高于女性，不得不引起大家的關注。

引起腰椎間盤突出的病因有很多種，椎間盤退變是其根本原因；

除此之外，家族遺傳、先天性發育異常、坐立姿勢不當、腰椎勞損、妊娠、受寒等也是腰椎間盤突出的誘因。

雖然它并非是一種惡性疾病，不會危及生命，但是患病后會造成腰椎疼痛、下肢麻木、行動困難，給人們的日常生活帶來了極大的不便。

現階段，醫學上對于腰椎間盤突出的治療方法有兩種，分別是保守治療和手術治療；

患者可以視患病程度自行選擇以上兩種方法，大多數人的癥狀在接受治療后能夠得到緩解；

日常生活可以自理，但是需要注意的是，無論采用哪種方法都無法完全治愈腰椎間盤突出。

由此可以看出，腰椎間盤突出是一種非常粘人的疾病，患者要做好與它長久斗爭的思想準備。

下面為大家介紹三種運動，每天花費幾分鐘可以有效緩解腰椎間盤突出帶來的不適。

一、燕子點水。這項運動顧名思義就是像燕子飛過水面時輕輕觸碰水面的姿勢一樣，首先采取俯臥姿勢，用腹部作為支撐點，然后將雙手盡量向后伸，雙腳也向后蹬直，四肢懸空，呈“反拱橋”式，每組20秒左右，每天五組。

長期堅持可以有效增強背部力量，減少腰椎的壓力，改善其突出情況。

二、弓蟲伸腰。這個動作同樣采用俯臥姿勢，雙臂前伸支撐身體，掌心向下，雙腿呈跪姿，臀部朝上。

首先用腿部發力使上半身慢慢前移，伸展腰部、背部和頸椎，保持五秒左右，然后用腰背發力使臀部向后方移動，直至屈膝到極限，再保持五秒左右，如此循環往復十次即可。

這個動作可以在很大程度上緩解背部和腰部的疲憊感，拉伸肌肉，有助于治療腰椎間盤突出。

三、仰臥屈膝。這個動作與上面兩者不同，宜采用仰臥姿勢。首先將一條腿屈膝抬起，確保腳尖前伸，小腿與地面平行，然后將雙手十指相扣放于膝下，由手部帶動腿部慢慢屈膝到最大程度，堅持十秒鐘后再向前伸直，兩腿交替進行，每天完成十組，具有放松肌肉、鍛煉腰部力量之功效。

腰椎間盤突出被完全治愈的難度較大，所以年輕朋友們更要提高警惕，盡早預防，不幸患病后也不能破罐子破摔，只要在日常生活中注意休息，矯正坐姿，堅持以上三個運動，加強腰部鍛煉，就能夠得到改善。

除此之外大家還應當明白，三天打漁兩天曬網是看不到成效的，只有堅持才能讓運動療法發揮應有的作用。

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