最新國家膳食居民指南，你吃對了嗎？3大飲食誤區(qū)，別踏坑

時(shí)隔6年，《中國居民膳食指南》再次修訂。

我相信幾乎很多人都不在意這個(gè)，該吃吃該喝喝，酒足飯飽才是幸福。

如今，人們生活水平提高，物質(zhì)需求得以滿足后，健康意識(shí)也該提高。《居民飲食指南》每次修訂重點(diǎn)幾乎不變。

科學(xué)健康的飲食習(xí)慣對于身體健康來說是非常重要的，健康的飲食習(xí)慣，不僅可以為身體提供能量，還能夠提高體內(nèi)新陳代謝的速度，增強(qiáng)細(xì)胞的活性，提高自身的免疫力。

相反的不健康的飲食習(xí)慣，不僅會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加某些疾病的發(fā)生。

其實(shí)生活中有些錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣被人們認(rèn)為是健康的習(xí)慣，這些習(xí)慣會(huì)損害到身體健康，那么具體是哪些錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣呢？

1、清淡為主，素食可以降低患病幾率

這種飲食習(xí)慣是錯(cuò)誤的，長時(shí)間清淡為主，只吃素食，會(huì)更容易生病，因?yàn)橛椭惡腿忸愂澄镏械闹竞偷鞍踪|(zhì)，是人體保持細(xì)胞活性的重要物質(zhì)來源，長期不攝入這類食物，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的能量不足，直接的影響就是營養(yǎng)不良，長期如此，會(huì)降低免疫力，自然就會(huì)更容易生病。

2、斷食更利于身體健康

這句話原本的意思的是過午不食，就是說午間以后就不再吃飯了，流傳到現(xiàn)在卻變成了不吃飯可以更利于身體健康，這完全是一個(gè)錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣。

經(jīng)常不吃飯，會(huì)導(dǎo)致腸胃無法養(yǎng)成健康規(guī)律的消化習(xí)慣，就會(huì)出現(xiàn)胃酸增多的情況，長期如此，會(huì)刺激到胃黏膜，損傷到腸胃的健康。

3、堅(jiān)持少量喝酒能夠舒張血管

這也是一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，根據(jù)世界衛(wèi)生組織判定，不管攝入多少酒精都會(huì)損害到身體，酒精產(chǎn)生的毒物會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)。而所謂的舒張血管，其實(shí)是損害性的毛細(xì)血管擴(kuò)張，對身體沒有任何好處，還會(huì)使血管收縮的更緊，還會(huì)增加發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

那么日常應(yīng)該如何健康飲食呢？

1、粗細(xì)搭配，食物多樣

粗細(xì)搭配指的就是粗糧細(xì)糧搭配食用，食物多樣指的是豐富飲食，全面的補(bǔ)充營養(yǎng)。粗糧中富含膳食纖維，可以增加腸胃的蠕動(dòng)，提高消化的能力，細(xì)糧則容易消化，可以保護(hù)腸胃，兩者不可以單一的長期食用，所以需要粗細(xì)搭配。

食物多樣可以為身體提供多種所需的營養(yǎng)物質(zhì)，滿足膳食平衡的需求。

2、配合運(yùn)動(dòng)

日常除了要控制飲食以外，還要配合適度的運(yùn)動(dòng)，生活中很多人勞動(dòng)的消耗量不利自身營養(yǎng)的攝入量，所以需要通過適度的運(yùn)動(dòng)增加能量的消耗，減輕身體的負(fù)擔(dān)，可以使身體達(dá)到更好的平衡。

3、低鹽低油低糖戒酒

近年來，三高以及肝臟疾病的發(fā)病率不斷的升高，這類人群對于飲食的要求會(huì)更加嚴(yán)格，平時(shí)的飲食做飯低鹽低油低糖，戒酒，可以減輕身體的代謝負(fù)擔(dān)，更利于疾病的控制。

由此可知，為了身體的健康，要注意避免上文提到的錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，還可以參考上文提到的有利于身體健康的飲食習(xí)慣。

另外對于患有基礎(chǔ)疾病的人群來說，除了要注意飲食健康以外，還要規(guī)律的服用相應(yīng)的藥物，穩(wěn)定好相應(yīng)的指標(biāo)，避免疾病加重。

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