如何養腎？飯后“一不要”，睡前“二不要”，做好了，腎臟不會差

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腎臟就好比人體的加工處理中心，需要加工處理的物質會送往腎臟，由腎進行相應處理，有用的留下，沒用的就通過尿液排出體外。

如果腎臟功能出現問題，人體的代謝能力就會下降，容易出現疲勞乏力、精神渙散、失眠多夢、尿頻尿急等癥狀。

所以，保護腎臟健康至關重要，那么該如何保護腎臟呢？謹記飯后“一不要”以及睡前“二不要”。

1、飯后不要立馬進行劇烈運動

有些人錯誤地以為飯后立馬進行運動，能夠促進腸道蠕動，幫助改善腸胃的消化功能，還能夠減少脂肪在體內的囤積，起到健身減肥的作用。

但是事實卻并不是如此，如果剛吃完飯就立馬進行劇烈運動，不僅會影響腸胃的消化吸收，更容易患上腸胃疾病，還會造成腎臟疾病。

所以有些人會遇到這樣的情況，就是吃完飯直接進行運動，不僅會感到腹部酸脹不適，還會有明顯的腎臟疼痛感。

所以吃完飯后千萬不要直接進行運動，尤其是劇烈運動，應該坐下來休息30至60分鐘，然后再進行強度比較小的運動，比如慢走或者站立。

2、睡前不要憋尿

為了讓夜間睡眠時間能夠持續7個小時左右，睡前應該盡量把尿液排空，否則很可能會半夜的時候感到尿急，不得不起來夜尿，導致睡眠中斷，影響睡眠質量。

但生活中往往有一些人工作太忙太累，常常加班或應酬到凌晨，回到家倒頭就睡，沒有上廁所，這樣的做法會讓已經產生的尿液滯留在膀胱里。

而在夜間睡眠期間，腎臟也在不停地產生尿液，隨著尿液量不斷地增加，膀胱的壓力也會逐漸增大。這樣會有嚴重的負面影響。

一方面，如果膀胱長時間承受過大的壓力，可能會引發功能減退，導致儲尿功能障礙。

另一方面，如果儲尿力量過大，超過了膀胱的承載力，尿液很可能會返流至腎臟，而尿液當中的細菌，很可能會引起腎臟感染，造成腎炎甚至腎功能受損。

所以為了提高夜間睡眠質量，也為了膀胱和腎臟的健康，請大家在睡前一定要排空尿液，千萬不要憋尿。

3、睡前喝飲品

有些人白天工作過于忙碌，忘了喝水，到了臨睡前就會感到異常口渴，拼命喝水，這樣往往會導致夜間睡眠的時候，腎臟產生大量的尿液，增加膀胱的壓力，一旦膀胱難以復合，出現尿液反流，就容易導致腎臟感染。

如果在睡前狂喝飲料，那么對腎臟的傷害會加倍。比如茶，茶含有咖啡因，不僅會影響睡眠質量，還會讓血液循環加快，血壓升高，影響腎臟健康。另外茶還含有鞣酸成分，容易和人體中的鐵離子結合，形成腎結石。

要想保護好我們的腎臟，一定要做到飯后“一不要”，也就是飯后不要立馬進行劇烈運動，應該靜養30至60分鐘再適量運動。

除此以外還要謹記睡前“二不要”，也就是睡前不要憋尿，也不要喝太多的水，以免增加膀胱的壓力，影響膀胱和腎臟的健康。

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