腳底滾棍，緩解足跟痛

腳跟挨地痛鉆心，步步踩在針尖上。足跟痛讓很多老年人苦不堪言。臨床數據顯示，70%以上中老年人都受到過足跟痛的困擾。在此推薦幾個日常生活中可以使用的方法，以緩解疼痛。

冰敷。足跟痛急性期或伴有腫脹者，對疼痛部位進行冰敷，可以減少炎性因子分泌，減輕腫脹，緩解疼痛，尤其對劇烈運動或運動損傷導致的足跟疼效果更為明顯，每天至少兩次，每次10～15分鐘，但要注意避免局部凍傷。

泡腳。每天堅持溫水泡腳，水溫40攝氏度左右，每次30分鐘，可加快足底血液循環，促進炎癥吸收，減輕疼痛，若可以同時按摩足跟，效果會更好。

足部加墊。根據疼痛部位，在鞋墊上剪出相應范圍的空洞，或在足下痛點部位用棉花、舊布或舊毛巾等將鞋墊墊高一點，這對跟下滑囊炎有持續擠壓按摩作用，可促使局部炎癥擴散。

日常生活中，這些小動作可以幫助緩解疼痛，減少發病次數。

毛巾拉伸：為幫助放松肌肉，起床前，將腿伸直，雙手持一條毛巾或腰帶兩端，繞足底，用手輕輕拉向大腿方向，至大腿根部感到張力即可，保持30秒，反復5次。

局部按摩：用兩個大拇指沿足弓、足跟、肌肉組織來回均勻緩慢地按壓，堅持1分鐘，換另一只腳重復動作。

腳底研磨：腳踩任一材質的圓球，大小如彈珠、網球均可，踩在跟痛點流動研磨，每天2次，每次10分鐘。

滾壓腳底：將圓木棒置于腳跟下，前后滾動以按摩足底，每天1~2次，每次10分鐘，對腱膜炎、跟下囊炎和脂肪墊炎都很有效。

此外，平時盡量穿軟底鞋，如果久治不愈，建議減少負重運動，如跑步、健走，可改為游泳、騎自行車等非負重運動；減輕體重，以此減小對足底筋膜的壓力。