如何遠離抑郁?用音樂療愈心靈 用運動愉悅身心

編者按：情緒不高、心情低落，對什么事情都不感興趣……有這種狀況的人有時會懷疑自己得了抑郁癥。有人說，現在一些人太脆弱，身體里藏著一顆“玻璃心”。那么，我們應該如何遠離抑郁呢？

據北京青年報報道，較之以往，當前整個社會抑郁癥的發病率是呈上升趨勢的。

抑郁癥有一種很普遍的表現就是“空心病”心理，就是某個人在成長中內心沒有得到健康發展。一旦外在那些用于構建自我的指標撤離或坍塌，就容易抑郁，嚴重的就成為抑郁癥患者�！翱招摹钡娜藭�很難找到活著的意義或者人生的真正意義，感受不到從內到外的動力。在物質上大踏步前進，在精神上無力和焦慮，這大概是近些年抑郁癥多發的根源之一。

音樂能療愈心靈

人類好像天然就喜歡音樂，在提升積極情緒、減少負面情緒上，音樂有很強的功效。

帶來愉悅的心情。音樂能刺激大腦的獎賞系統，像食物、性愛、金錢一樣，讓我們感受到快樂。聽音樂時，一個人的體內節律，比如心率，會隨著音樂節奏加快或減緩，最后達到同頻共振。特別是當聽歡快激昂的音樂時，一個人的身體會合著音樂節奏而動起來，比如點頭、踏腳、用手敲擊桌面等。此外，許多人鍛煉時喜歡聽音樂，因為音樂可以起到調動潛能的作用，讓運動看起來不再艱苦費力。

有助回憶起過去的美好，溫暖人心。音樂能喚起過去美好記憶的作用。比如聽到自己當年婚禮上播放過的樂曲時，當時的難忘場景、美好回憶可能會一一浮現在眼前，讓人感到溫暖。音樂可有效地在收聽者腦海里勾勒出視覺形象，從這個意義上說，音樂是強效的刺激物。通過內心里的視覺形象，聽音樂的人可以平復放松下來。

有情緒感染力。與捕捉把握其他人的情緒相同，人們也能從音樂中感受到情緒。比如，悲傷音樂令人感到悲傷，歡快音樂讓人情緒高昂。這種“共鳴”能讓人覺得自己被理解，內心更平靜。

有共鳴的歌詞能釋放隱藏的情緒。引起共鳴的歌詞會打動人的心弦，讓人把隱藏在內心深處的情感和體驗釋放出來。

飽睡一晚可緩解焦慮

美國加利福尼亞大學伯克利分校的研究人員曾發表論文稱，借助磁共振成像、多導睡眠監測等技術對18名年輕成年人的睡眠狀況和焦慮程度的研究結果發現，睡眠可以顯著降低焦慮程度，特別是深度睡眠�！拔覀儼l現了深度睡眠的一個新功能，它可以通過重組大腦連接，在一夜之間減輕焦慮�！奔永�福尼亞大學伯克利分校神經科學與心理學教授馬修·沃克說，深度睡眠似乎是一種天然的焦慮抑制劑。

除上述研究外，研究人員還在以另外30人為對象的研究中發現了類似結果：前一天夜里深度睡眠較多的人，第二天焦慮程度更低。另一項針對280人的網絡調查也表明，前一天晚上的睡眠質量和時長會影響第二天的焦慮程度。

研究人員表示，患有焦慮癥的人通常睡眠不好。

運動是心情的“興奮劑”

國家二級心理咨詢師、廣東愛家心理研究所理事長馬健文表示，神經科學研究表明，運動可以刺激大腦中一種化學物質——內啡肽的分泌，它能使人的身心處于輕松愉悅的狀態中。

內啡肽又稱為安多芬，是一種大腦分泌的類嗎啡激素。之所以稱作“內啡”，是指體內產生的類嗎啡物質的意思，它能產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛、讓人欣快的作用，相當于天然鎮痛劑。從功能上講，內啡肽除了能夠緩解疼痛，還能調整不良情緒，使人身心愉悅，抵抗哀傷；還能改善失眠，調動神經內分泌系統，提高免疫力；可以振奮精神，激發創造力和改善工作效率。很多人在心情不好的時候不愿動，但躺著瞎想會讓心情更糟，建議精神狀態不好的時候，更要動起來。

馬健文表示，并非所有運動都可以產生這種效果，中等偏上強度的運動才能刺激內啡肽分泌，比如登山、籃球、羽毛球、跑步等，堅持30分鐘以上即可。但運動鍛煉也不是越多越好。有研究表明，過于密集和高強度的運動反而會導致更多的焦慮、更高的神經緊張度。建議每兩天一次，每次運動不宜超過90分鐘。缺乏運動或不宜進行高強度運動的人可以選擇快步走，從每天15分鐘，堅持一周后增加到20分鐘、半小時，循序漸進，讓身體慢慢適應，直到流汗為宜。

馬健文認為，定期的運動可以幫助我們釋放每天積壓的負面情緒，及時疏導。（資料來源：中國青年報、生命時報、北京日報）