“首夜效應”明顯 “擇床”是一種病嗎

春節假期結束，各路從度假地、老家返回自己的小窩，睡在了自己床上的小伙伴感嘆：終于可以睡個好覺了。原來他們都受到“擇床”的困擾，無論出差或者旅行，每到一個新環境就睡不好，在床上翻來覆去一兩個小時睡不著，甚至一整夜都失眠，這種情況正常嗎？“擇床”是一種病嗎？記者為此采訪了北京大學第六醫院精神科副主任醫師張衛華。

“擇床與人類大腦活動特點有關。”張衛華告訴中青報·中青網記者，人類在進化過程中保存了對環境敏感的物種性記憶，當進入一個新環境時，大腦會本能地對環境進行分析，判斷環境是否足夠安全，是否具有潛在的危險，即使在晚上休息時也仍然會產生一定的警覺性。同時，大腦的活動還具有不對稱性。研究發現，當人們置身于新環境時，即使入睡后，大腦右半球處于踏實的休息狀態，左半球可能仍然處于相對活躍的狀態，可以感應外界環境信息，并提高警覺性。這時人們就會睡得不深、不沉，并且容易醒，這種現象被稱為“首夜效應”。

張衛華說，大多數人的首夜效應都不明顯，雖然很多人會覺得外出過夜沒有在家里睡覺睡得沉，但這種情況不會影響休息水平，也不會對第二天的精神狀態造成影響。

不過，的確也有不少人會表現出明顯的首夜效應，甚至第一夜完全睡不著。張衛華曾接診過一位首夜效應嚴重的患者，他每次出差到一個新的地方，第一夜都會整夜睡不著，處于一種高度緊張焦慮的狀態。不僅出差時睡不著覺，甚至在出差前一兩天就會因為心情緊張而失眠。張衛華說，這種現象其實是因為對睡眠過分關注而引發的焦慮。

“擇床”其實是睡眠焦慮的一種表現。擇床的人相對于其他人而言敏感性更高，也更可能是焦慮的易感人群。如果他們不斷地放大對睡眠的關注，就會進一步加強對擇床的自我暗示，睡眠焦慮的現象也可能會愈發嚴重，以致形成一到新環境就產生睡眠焦慮的條件反射，不僅會導致失眠，還會出現疲憊乏力的癥狀，影響第二天的正常生活。對此，張衛華建議，出現嚴重首夜效應的人應及時咨詢專業人員，進行綜合評估，看看是否需要進行專業干預。

那么對于正常人來說，有什么方法可以幫助我們睡個好覺呢？張衛華認為，要尊重自己身體活動的基本規律。“健康的身體有自己的節律性。我們要盡量了解自己身體的節律性，尊重這種節律性，不輕易做打破節律性的活動。”他特別指出，熬夜要適度，晚上不要經常進行強度大的腦力活動，也不要經常進行強度大的體育鍛煉。對茶、咖啡特別敏感的人，從下午開始就不要喝茶、飲咖啡。“要讓身體處于一個相對平衡的狀態，這樣睡眠才會達到最好狀態。”（記者 夏瑾）