懷孕期間該怎么吃？4個飲食建議，孕媽可收藏

懷孕期間必須要注意營養(yǎng)上的均衡，保證每天能夠有足夠的能量攝入，只有攝入充分的礦物質以及維生素，能為胎兒生長提供良好的營養(yǎng)基礎。

懷孕期間如何補充營養(yǎng)？

1、合理的補充蛋白質

蛋白質是生命必不可少的營養(yǎng)物質，參與了肌肉內臟神經系統(tǒng)以及骨骼，懷孕中期需要補充15克蛋白質，懷孕晚期補充25克。尤其是多吃富含優(yōu)質蛋白質比較豐富的蛋類、奶類、瘦肉類以及豆類等。

2、科學吃飯

胎兒營養(yǎng)是從母親食物里面獲取的，母親攝入的營養(yǎng)直接決定了胎兒的健康，尤其是會影響到心臟及大腦等組織器官發(fā)育。當母親攝入的蛋白質以及鈣鐵營養(yǎng)不足時，孩子出生后可能會出現缺鐵或者缺鈣情況。每天要保證足夠的能量攝入，能量主要是來源于脂肪、蛋白質以及碳水化合物。另外要補充足夠的礦物質以及維生素，每天都應適當進食水果、蔬菜、瘦肉等營養(yǎng)食物，每天的吃鹽量不能超過6克。水果要選擇低糖類的，比如獼猴桃、梨、蘋果或者草莓等。

3、適當的補充葉酸

孕早期也就是懷孕1~3個月，此時是胎兒器官系統(tǒng)分化的黃金時間段，孕早期細胞生長和分裂很旺盛。葉酸參與了細胞分裂生長以及蛋白質和核酸合成。在孕早期缺乏葉酸的話，會讓胎兒神經管發(fā)育出現缺陷，從而引起胎兒畸形或者唇腭裂。

另外懷孕中晚期不僅胎兒生長需要葉酸，同時母體胚胎以及乳房發(fā)育也必須有足夠的葉酸。當葉酸不足時會讓孕婦出現妊娠期高血壓、糖尿病或者胎盤早剝，甚至會引起胎兒宮內發(fā)育遲緩以及早產。除此之外，孕婦缺乏葉酸的話，會引起胎兒唇腭裂或者先天性的心臟缺陷，在綠葉蔬菜、動物內臟、豆類以及蔬果水果里面含有豐富的葉酸。

4、合理的選擇補充劑

懷孕前6個月每天需要補充0.4毫克葉酸，合理的補充維生素a，當維生素a缺乏或者過量的話可能會造成新生兒畸形。懷孕前每天需要補充1000mg的鈣和30mg的鐵。

溫馨提示

懷孕期間一定要注意營養(yǎng)上的均衡，做好葷素和粗細搭配，控制鹽以及糖分的攝入。另外要保持平和的心態(tài)，避免讓情緒過于緊張，保證有充足的睡眠，減少熬夜的次數，多參加戶外活動。

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