跟著世界冠軍顧笑一起練：拉伸綜合練習

人民體育和南京體育學院聯合世界冠軍們，帶領大家一起強身健體、提高免疫力，堅決打贏疫情防控阻擊戰！

指導老師

顧笑：南京體院花樣游泳隊運動員；仁川亞運會女子花樣游泳集體第一、集體組合第一；第13屆國際泳聯花樣游泳世界杯集體第一、集體組合第一；2016年國際泳聯花樣游泳大獎賽集體第一、托舉組合第一、集體組合第一。2017年被授予中華人民共和國體育運動榮譽獎章；2018年被授予江蘇省“一等功”榮譽稱號。

練習注意事項

1.手臂拉伸：拉伸前做好熱身活動；根據個人身體情況循序漸進的縮短兩手之間的距離，不可急于求成。

2.側腰拉伸：手臂向兩端延伸，拉伸幅度也應由小至大，避免心急造成肌肉拉傷。

3.背部拉伸：在練習過程中注意雙腳踩實扎穩，不要抬起腳后跟。動作幅度因人而異，動作幅度和下壓程度也應由小至大，循序漸進。

4.前劈腿拉伸：練習過程中拉伸腿盡量保持膝蓋蹬直；在鍛煉的初期可適當彎曲膝蓋；柔韌是項長期工程，需要每日練習，持之以恒哦！

5.側劈腿拉伸：柔韌因人而異，下壓幅度和次數也應由小至大，逐漸增加；在練習中身體盡量保持側倒，面朝前。

友情提醒

增強身體素質，提高免疫力是一項長期行為，不能僅靠臨時抱佛腳，所以大家一定要堅持哦。