跟著世界冠軍許安琪一起練：彈力繩綜合練習

人民體育和南京體育學院聯合世界冠軍們，帶領大家一起強身健體、提高免疫力，堅決打贏疫情防控阻擊戰！

指導老師

許安琪：擊劍奧運冠軍。2012年倫敦奧運會女子重劍團體金牌；2015年重劍世界杯個人賽金牌；2016年里約奧運會女子重劍團體銀牌；2017年第十三屆全運會擊劍女子重劍個人賽冠軍；2019年世界擊劍錦標賽女子重劍團體賽金牌。

練習注意事項

動作一：初次練習可先行感受彈力繩的松緊程度和手臂力量情況，再逐漸增加幅度及次數。此練習需要一定的手臂肌肉力量，請提前做好熱身活動。

動作二：彈力繩背部拉伸會有一定的難度，初次練習注意控制拉扯幅度的大小。在練習中將腹部收緊，背部挺直，將注意力放置于手臂肌肉用力。

動作三：單腿站立動作對身體平衡性有較高要求，初始練習時可單手扶墻；有逐漸找到平衡感的基礎上，慢慢增加練習次數，循序漸進。

動作四：練習到后半期時，已經耗費了一定的體力；可適當的調整練習的幅度，根據體能狀況適當增減運動負荷；也可稍作休息，繼續堅持哦！

動作五：在做背部拉扯時可尋求他人幫助正確擺放彈力繩位置，雙手握緊彈力繩的另一端，緩慢開始拉扯。防止彈力繩彈飛受傷哦！

溫馨提示

增強身體素質，提高免疫力是一項長期行為，不能僅靠臨時抱佛腳，所以大家一定要堅持哦。