春分睡好陽(yáng)氣升，煥發(fā)活力促生長(zhǎng)

在自然界，春天最顯著的變化就是陽(yáng)光照射的時(shí)間比冬季逐漸增加，氣溫緩慢升高。而春分時(shí)節(jié)，正是太陽(yáng)直射點(diǎn)在赤道上的日子，所以從理論上來(lái)講，陽(yáng)光照射的時(shí)間正好是全天的一半時(shí)間。而全球的白天和夜晚時(shí)間等長(zhǎng)。待到春分之后，我國(guó)所有地區(qū)都將出現(xiàn)白天時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，而夜晚時(shí)間逐漸縮短的現(xiàn)象。

而這時(shí)我們?nèi)梭w也會(huì)隨著季節(jié)氣候的變化而有相應(yīng)的變化，處于生長(zhǎng)期的孩子，在春季時(shí)的生長(zhǎng)速度會(huì)加快，這和春季自然界的欣欣向榮是有對(duì)應(yīng)關(guān)系的。而人體的陽(yáng)氣經(jīng)過(guò)冬季的收斂和閉藏，在春季開(kāi)始外放和發(fā)散，而這種向上的陽(yáng)熱之氣，正好可以促使孩子生長(zhǎng)發(fā)育。

那么如何促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)呢？黃帝內(nèi)經(jīng)建議我們“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形”，即人們應(yīng)當(dāng)入夜而眠，早早起床，到庭院里散步，披散頭發(fā)，舒張形體，使神志和人體陽(yáng)氣隨著春天自然界的陽(yáng)氣生發(fā)而勃發(fā)。

最近因?yàn)橐咔橹饾u被控制，很多地區(qū)已經(jīng)開(kāi)始逐漸恢復(fù)日常工作，但大部分的學(xué)生仍然沒(méi)有恢復(fù)上學(xué)，很多孩子可能晚上睡得很晚，而早上賴床不起，這樣是不對(duì)的。因?yàn)樵谒�眠時(shí)，人體的陽(yáng)氣是內(nèi)伏的，而清醒的時(shí)候，陽(yáng)氣是外展的，所以如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，尤其是本應(yīng)清醒、陽(yáng)氣外放的白天，人體卻仍然處于睡眠的狀態(tài)時(shí)，很容易導(dǎo)致陽(yáng)氣內(nèi)伏太久，而無(wú)法外展生發(fā)。這樣不利于孩子春季生長(zhǎng)發(fā)育。

但是早起也并不意味著要特別早，古代醫(yī)家認(rèn)為早起不要早于雞鳴之時(shí)即可，也就是說(shuō)大概相當(dāng)于現(xiàn)在不要在5點(diǎn)之前起床，通常我們建議，目前居家的孩子，也最好按照日常上學(xué)的作息時(shí)間來(lái)要求自己，比如6點(diǎn)半到7點(diǎn)之間起床就可以了。

而晚睡也不是說(shuō)熬夜就有利于生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)于正常人群來(lái)說(shuō)，晚上11點(diǎn)前入睡就屬于晚睡的范疇了。而對(duì)于學(xué)齡期的孩子來(lái)說(shuō)，9-12個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間還是要保證的。比如，對(duì)于一個(gè)上小學(xué)的孩子來(lái)說(shuō)，晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，第二天7點(diǎn)起床，就可以保證一晚上9個(gè)小時(shí)的睡眠。如果想讓他多睡一些時(shí)間，那么可以讓他9點(diǎn)上床睡覺(jué)，第二天7點(diǎn)半起床，這樣也有了10個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間。

另外，早上剛剛睡醒的時(shí)候，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些簡(jiǎn)單的身體活動(dòng)，也是可以起到促進(jìn)孩子身體生長(zhǎng)的作用。

（北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科 魏幗）