7個(gè)益智健腦小動(dòng)作 讓你做個(gè)醒目老人

　　廣州日?qǐng)?bào)訊 （全媒體記者伍仞）9月21日是世界阿爾茨海默病日。阿爾茨海默病是一種進(jìn)行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病，俗稱“老年癡呆”。國(guó)際阿爾茨海默病協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，2015年全球新增癡呆病例990萬(wàn)例，平均每3秒即新發(fā)1例，當(dāng)年全球癡呆患者已達(dá)4680萬(wàn)人。

　　廣州市2011年一項(xiàng)系統(tǒng)的對(duì)城鄉(xiāng)養(yǎng)老院進(jìn)行的抽樣調(diào)查顯示，60歲及以上人群的老年癡呆患病率達(dá)20.6%。廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者獲悉，廣州市預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)牽頭組織了《在養(yǎng)老院開展老年性癡呆綜合性預(yù)防與干預(yù)》項(xiàng)目，干預(yù)活動(dòng)的其中一項(xiàng)，是在養(yǎng)老院中推廣一組七個(gè)操作簡(jiǎn)單、方便易行的“小動(dòng)作”。

　　老年癡呆患者家屬

　　也很痛苦

　　廣州市預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)學(xué)委會(huì)主任王鳴介紹，老年癡呆會(huì)給老人的正常生活帶來很大的影響，比如由于感知衰退、生活自理能力下降，容易發(fā)生居家傷害或是外出走失等意外；氣溫發(fā)生改變時(shí)不知增減衣服，容易患呼吸道感染并誘發(fā)肺炎。

　　隨著疾病的進(jìn)展，患者的思維世界會(huì)變得“返老還童”，生活中的酸甜苦辣他們都沒有什么感覺。從某種意義上來說，得了老年癡呆最“痛苦”的不是患者本身，而是照料他們的家屬。因?yàn)槔夏臧V呆癥，盡管綜合治療和護(hù)理有可能減輕病情和延緩發(fā)展，但卻無(wú)法終止病情的繼續(xù)發(fā)展。患者的狀況不可避免地會(huì)越來越差，當(dāng)進(jìn)展到喪失正常思維能力時(shí)，家人為他們付出的一切往往不能夠被理解。在無(wú)法和患者有效溝通、病情看不到希望的情況下，就連照顧老年癡呆患者的家屬，出現(xiàn)情緒障礙的比例也會(huì)較高。

　　七個(gè)小動(dòng)作

　　有助益智健腦

　　研究顯示，家族史是癡呆最密切、最穩(wěn)定的相關(guān)因素，受教育程度低是老年癡呆的危險(xiǎn)因素；吸煙可以使癡呆患病率增加；慢性病、不良的生活習(xí)慣、生活質(zhì)量、電磁場(chǎng)暴露、微血管病變、糖尿病、心腦血管疾病、急性代謝事件、抑郁、年齡、胰島素水平等，也都是誘發(fā)癡呆發(fā)生的危險(xiǎn)因素。

　　專家表示，要預(yù)防老年癡呆，就應(yīng)該避免上述危險(xiǎn)因素中可以規(guī)避的部分。除此之外，還可以試試以下這“七個(gè)小動(dòng)作”。這組動(dòng)作可以刺激大腦皮層，對(duì)老年癡呆癥有一定預(yù)防作用。

　　1.做做手指操。

　　由于手指上集中了許多與健康有密切關(guān)系的穴位，聯(lián)系著全身的內(nèi)臟，適當(dāng)?shù)卮碳み@些經(jīng)絡(luò)穴位，有助于保持健康，某些癥狀也可以得到改善。方法也很簡(jiǎn)單，如雙手手腕伸直，使五指靠攏，然后張開，反復(fù)做若干次。同時(shí)，用食指、中指、無(wú)名指、小指依次按壓拇指，刺激各指端穴位，增加效果。另外，還可以吐氣握拳或用一手的食指和拇指揉捏另一手指，從大拇指開始，每指做10秒。

　　2.做做小手工。

　　經(jīng)常利用手做細(xì)致活動(dòng)，如手工藝、雕刻、制圖、剪紙、打字，以及用手指彈奏樂器等，能使大腦血液流動(dòng)面擴(kuò)大，促進(jìn)血液循環(huán)，有效地按摩大腦，能幫助大腦活潑化，預(yù)防癡呆。

　　3.轉(zhuǎn)動(dòng)小核桃。

　　老年人可以根據(jù)自己的身體健康狀況，在生活中經(jīng)常使用手指旋轉(zhuǎn)鋼球或核桃，或用雙手伸展握拳運(yùn)動(dòng)。方法同將小球握在手中，用力握同時(shí)呼氣，然后深吸氣并將手張開。或?qū)�兩個(gè)小球握在手里，使其左右交換位置轉(zhuǎn)動(dòng)，老年人都有經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)有煩惱和不滿情緒時(shí)，用此法可得到解除。還可以兩手心用力夾球相對(duì)按壓，先用右手向左手壓，然后翻腕使左手在上，邊壓邊翻轉(zhuǎn)手腕。用食指和拇指夾球，依次左右交換進(jìn)行。

　　4.適當(dāng)旋轉(zhuǎn)頭頸部。

　　堅(jiān)持在身體可以承受的情況下，頭部左右旋轉(zhuǎn)，不但可使上脊椎的轉(zhuǎn)動(dòng)變得滑順，預(yù)防老年人罹患椎骨腦底動(dòng)脈循環(huán)不全的病癥，同時(shí)還能延緩腦動(dòng)脈硬化，預(yù)防老年癡呆。其方法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉(zhuǎn)一百圈，再將頭頸由右向左旋轉(zhuǎn)一百圈，隨時(shí)隨處可做，方法簡(jiǎn)易，效果卓著。

　　5.多拍手。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持拍手，可促進(jìn)氣血通暢，增加機(jī)體熱度，從而增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防多種慢性病，對(duì)預(yù)防老年癡呆也很有效。拍手一般早晚各一次，剛開始拍，別太猛烈，要循序漸進(jìn)。一般來說，正常人每天清晨拍5分鐘，就可激發(fā)全天活力。

　　6.閉眼進(jìn)行金雞獨(dú)立。

　　由于閉眼進(jìn)行金雞獨(dú)立是靠大腦和腿部來平衡，因此老人在家可以適當(dāng)進(jìn)行鍛煉。

　　7.多做“梳頭”功。

　　兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際，做“梳頭”動(dòng)作12次；然后兩手拇指按在兩側(cè)太陽(yáng)穴，其余四指頂住頭頂，從上而下，由下而上做直線按摩12次；最后，兩拇指在太陽(yáng)穴，用較強(qiáng)的力量做旋轉(zhuǎn)按動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，各12次。