患有腰椎間盤突出，運(yùn)動時切記不要做5項運(yùn)動，否則會適得其反

眾所周知，腰椎間盤突出是骨科比較常見的疾病，誘因跟先天性發(fā)育異常，損傷積累以及妊娠等有關(guān)系。

當(dāng)腰椎間盤疾病發(fā)病時，患者就會有異常的疼痛感，為了緩解部分人群便會采用運(yùn)動的方式。

從健康學(xué)的角度來說，如何掌握正確的運(yùn)動方法，的確有助于緩解腰椎間盤突出引起的不適癥狀。

可是日常生活中很多人所掌握的方法并不正確，例如下文中提到的5種運(yùn)動，只會使得疾病越來越嚴(yán)重，希望患者朋友都能夠規(guī)避掉。

1、仰臥起坐

仰臥起坐是較為常見的運(yùn)動項目，能夠鍛煉到腰部，但是卻并不適合腰椎間盤突出的患者。

主要原因在于做仰臥起坐時要依靠腰腹部的力量，腰椎承受壓力較大，同時坐起、彎腰、弓背這些動作都會給脊柱造成擠壓，對于已經(jīng)患有腰椎間盤突出的患者而言，腰椎受到如此大的壓力，很容易加重病情。

2、扭腰器鍛煉

小區(qū)，公園等地方大多都有扭腰器，這個鍛煉的器械，有些人認(rèn)為站在扭腰器上快速的扭動腰部能夠鍛煉腰部肌肉，于是便會堅持做下去。

可殊不知，當(dāng)患有效椎間盤突出疾病的同時，切記做此種項目，因為這種運(yùn)動速度較快，如果沒有注意好力度就會給腰椎帶來損傷。

另外，腰椎本身就是穩(wěn)定的關(guān)節(jié)，非常不適合做扭轉(zhuǎn)的運(yùn)動。不僅如此，轉(zhuǎn)呼啦圈這一種需要腰部運(yùn)動幅度較大的運(yùn)動，也不適合腰椎間盤突出患者。

3、壓腿

提到壓腿的運(yùn)動方式，也許大家都很好奇，為什么壓腿會影響到腰部呢有關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)將一條腿放在過高的位置時，腰部就會弓下去，這樣一來，不僅無法拉伸到腿部的韌帶，反而作用于腰椎的肌肉上，使得腰椎壓力增加，進(jìn)而容易加重于病情。

因此提醒大家，在做壓腿這一運(yùn)動時，一定不要過分追求高度，正常而言，腰部能夠保持挺直狀態(tài)最佳。

4、瑜伽

瑜伽是一項較為柔和的運(yùn)動，適用人群較廣，不過對于腰椎間盤突出患者來說，這種運(yùn)動并不太友好。

因為瑜伽本身鍛煉的就是身體的柔韌性，尤其是腰部，使用更為頻繁，再加上其中還有很多腰椎下彎的動作，由此勢必會給腰椎增加壓力，甚至壓迫神經(jīng)。

5、球類運(yùn)動

網(wǎng)球，籃球等球類運(yùn)動很受大家的歡迎，但也不適合腰椎間盤突出患者。

首先球類運(yùn)動有較為激烈的對抗性，這種劇烈程度不適合鍛煉腰椎，其次在做球類運(yùn)動時還需要腰部發(fā)力，由此一來，更容易損傷腰椎。

總而言之，當(dāng)患有腰椎間盤突出疾病之后，堅持運(yùn)動的確能夠有效的緩解不適感，但前提是得選擇適合的運(yùn)動方式，例如游泳，小燕飛鍛煉等等，因為運(yùn)動過程中脊椎負(fù)擔(dān)減少，腰椎間盤承受的壓力也有所降低。

而所謂的小燕飛鍛煉就是患者趴在瑜伽墊上，根據(jù)身體的承受能力對腰部肌肉鍛煉，進(jìn)而能夠松弛腰部，緩解疼痛的癥狀。但切記不要做上文提到的5項運(yùn)動，否則很可能適得其反。

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