預防心梗發作，睡覺前做好這4點，或能降低風險，需了解

想必大家在日常生活中或新聞上都曾看到過猝死的病例，有的患者是在工作過程中，突發心腦血管病，短短數十分鐘內就離世了。

而有的患者更加特殊，他們明明在晚上睡覺之前，身體還沒有任何不適癥狀，但第二天起床時，家人卻發現患者早已經離世了。

就臨床掌握的資料來看，夜間的確是心梗的高危時間。特別是50歲以上、有三高和動脈粥樣硬化病史、冠心病史的高危人群。

在深夜人體處于放松的狀態、夜間沒有水分補充、血小板的粘附性音粗增強、局部血液流通緩慢，血小板容易聚集在一起；

讓原本狹窄的冠脈變得更加狹窄或堵塞，繼而造成心肌供血不足、心梗突發。

那么問題來了，心梗隨時會奪走一條鮮活的生命，到底該如何做，才能將風險降到最低呢？

1、補水：很多人都將補水的重點放在了白天，甚至是在睡前的幾個小時刻意不飲水，以避免夜間小便頻繁。

殊不知，夜間雖然機體不活動，但是腎臟運轉、呼吸和出汗等，都會消耗一定的水分，導致血液黏稠度增加。

因此，建議心血管病高危人群，每晚臨睡前的1小時，可以補充200ml的水分。

在半夜起床時，可以補充第二杯200ml的水，早上起床之后，喝下第三杯溫水，如此才有利于血液循環和身體代謝；

2、睡前避免刺激：有大量的研究調查顯示，如果情緒過于激動、受到了精神上的刺激，不僅會降低睡眠質量，同時還會促使血壓增長、血管痙攣，容易造成心血管病的突發。

所以，建議高危人群在睡前，應盡量維持充分的精神放松，不要看帶有刺激性情節的小說、電視劇或電影，這樣不僅更容易入睡，還能減少噩夢的出現、放松心情；

3、睡前飲食調節：科學建議，在睡前的2-3小時，不是最佳的進食時間。因為睡覺之后，人的活動量會降到最低點，這會導致脂肪的堆積，促使肥胖的出現。

不但如此，睡前吃下大量東西，會導致血液集中在消化道，心臟的泵血負擔不僅會迅速增加，同時大腦、心肌的供血量也會迅速減少，缺血性疾病的病發率因此大幅度增長。

所以，大家在睡前的幾小時，應盡量避免吃大量食物或夜宵；

4、睡眠姿勢：有大量的研究顯示，左側臥位睡眠容易壓迫心臟，導致心肌回血量減少。

因此，大家在睡眠過程中還需要掌握科學的睡眠姿勢，右側臥位為最佳睡姿；

同時睡覺時還可以把床頭抬高10cm左右，頭部高于腳部，這樣能減少靜脈血液回流量、減輕心臟負擔。

除了要做好以上幾點外，心腦血管病高危者在夜間也需要做好保暖工作；

因為人進入睡眠狀態后，體溫本身就會有所下降，如果氣溫過于寒冷，容易造成血管痙攣、血壓升高，促使心腦血管病突發。

所以，保持室內溫度、講究科學睡眠，就是降低夜間心梗病發率的最佳方式。

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