睡眠充足，還是總感覺累，應該從這6個方面尋找原因，需了解

充足的的睡眠對于人的健康來說是很重要的，有助于身體得到修復，從而使第二天的活動繼續正常進行。那么怎樣算睡眠時間足夠呢？

對于兒童和青少年來說，每天必須保證9小時以上的睡眠時間，成年人需要保持至少6小時以上的睡眠時間，并且晚上盡量別超過11點入睡，夜間起夜少，這樣就算睡眠時間充足。

但有些時候就算是有了充足的睡眠時間，有些人第二天還是容易感覺疲憊、犯困，這就說明有些方面你沒有做好，導致了身體容易產生倦怠感。

那么為什么睡眠時間足夠還容易累呢？以下六個方面需要考慮。

1、食用垃圾食品過多

生活中那些焦糊、高油、高鹽、高糖的食品多為垃圾食品，比如辣條、方便面、肉罐頭、泡菜和酸菜、烤腸、油條、蝦條、薯片等，這些食物中含有大量的食用反式脂肪酸、飽和脂肪酸等，容易加重身體負擔，使人產生疲憊感，對于心臟也有極大的損害。

生活中偶爾吃一點解饞是可以的，如果過多食用這些垃圾食品，就會使人產生極大的倦怠感，容易提不起精神，時常犯困打盹。

2、咖啡、茶水飲用過多

喝咖啡和喝茶對于提神醒腦是有一定效果的，所以很多人在午后都會泡上一杯咖啡或茶水喝，來喚醒午休后倦怠的大腦神經，以更快地進入到下午的學習和工作中。

但是有人會發現，有時喝了咖啡或茶水后不但人沒有亢奮起來，反而越喝越困，直到第二天還可能維持疲憊感，讓人陷入一種惡性循環中。

其實這就是咖啡、茶水飲用過多導致的，如果出現這種情況，建議減少對咖啡、茶葉的依賴，在疲倦時可以選擇拍手、原地跳躍、洗臉的方式舒緩，也能達到喚醒的效果。

3、身體缺乏某種營養元素

當飲食攝入的ω-3脂肪酸和礦物質成分不足，或者嚴重缺乏維生素D時，人的身體就容易疲憊，從而使人產生倦怠感，出現嗜睡、乏力的癥狀。

所以日常飲食要注意葷素搭配，確保營養均衡攝入，尤其注意蛋白質、脂肪酸和維生素的充足補給，適當多吃海產食物，比如秋刀魚、石斑魚、海白菜、海蝦等，還可以吃一些堅果。

休息時可以多曬太陽，有助于補充維生素，對于緩解疲憊感有一定幫助。

4、精神壓力過大

現代人生活壓力大，除了身體健康容易受損外，精神方面也特別容易出現問題，有些人長期處于焦慮、緊張、抑郁、逃避等壓抑的心理狀態中，這樣非常容易導致精神層面的匱乏，從而使人感到疲累難安，即便沒做什么重活，身體也會感覺很勞累。

建議要學會調節情緒，在心煩意亂時選擇聽音樂、散步、聊天等方式排解煩悶，有助于消除精神壓力。

5、缺乏運動

生命在于運動，能使人保持生機和活力。生活中你會發現，那些熱愛運動，每天有一定運動量的人，其精神面貌一般都是沒問題的，而且精力旺盛，該專注時注意力也特別集中，做事的效率很高；

而反之那些不愛運動，甚至是時常久坐不動的人，則容易唉聲嘆氣，并且時常感到自己很疲憊。所以如果你時常感到很累的話，建議每天利用半小時進行運動，選擇健步走、慢跑或冥想瑜伽都可以，堅持一段時間很快便能有所改變。

6、患有某種疾病

當身體患有某種疾病時，比如貧血癥、高血脂癥、風濕、甲狀腺功能異常、糖尿病或者一些肝臟、腎臟疾病等，都會讓人出現容易疲憊、嗜睡的癥狀，同時還會伴隨肢體乏力、身體的局部疼痛、心悸、反應遲鈍等情況。

建議日常要定期進行健康檢查，這樣有助于及時發現疾病并治療，避免病情惡化。

綜上所言，當總是感覺累時，應該從以上六個方面去尋找原因，不管是心理因素還是身體因素都要考慮，以便更快恢復健康狀態。

此外生活中可以掌握一些有助于消除身心疲勞的方法，比如定期找人傾述、進行穴位按摩、睡前泡腳、食療補養等，這些都能幫助你更好地趕走疲憊，恢復滿滿的精力。

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