睡眠質(zhì)量不好，該如何提高？推薦4個小妙招，不妨試一試

現(xiàn)在有越拉越多的人都深受失眠的困擾，如果長期睡眠質(zhì)量不佳不僅會導(dǎo)致精神萎靡不振，而且還會讓身體受到疾病的威脅。

導(dǎo)致失眠的原因有很多，除了精神壓力過大之外，也可能和某些疾病有關(guān)系，所以只有找對失眠的原因才能提升睡眠質(zhì)量。

如何提高睡眠質(zhì)量？

1、睡姿正確

睡覺姿勢對睡眠質(zhì)量也有很大影響，從科學(xué)睡眠角度來講，一般都提倡右側(cè)臥的睡眠姿勢，然后將雙腿微曲并將右手放在枕頭上，然后左手自然放在大腿上，這樣才能讓身體處于放松狀態(tài)，不僅可以起到促進(jìn)睡眠的作用，而且還能有效提升睡眠質(zhì)量。

尤其是對于男性朋友來講，更應(yīng)該采取右側(cè)臥的睡眠姿勢，這樣才能讓身體盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

另外，對于不習(xí)慣這種睡眠姿勢的人群來講，也可以選擇一種更適合自己的睡眠姿勢，只要能夠讓身體盡快入睡，那么就不失為一種好的睡眠姿勢。

2、作息規(guī)律

如果平時因為工作或貪玩經(jīng)常熬夜，那么就會導(dǎo)致體內(nèi)的生物鐘變得十分紊亂，一旦出現(xiàn)了黑白顛倒的情況，那么在晚上的時候就很難入睡，但是到了白天的時候又會哈欠連天。

所以只有養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，才能夠有效擺脫失眠的困擾，如果能做到早睡早起、定時上床睡覺，那么就可以有效提升睡眠質(zhì)量。

3、安心睡覺

很多人在臨睡前都有玩手機(jī)的習(xí)慣，殊不知這種習(xí)慣很容易導(dǎo)致大腦皮層神經(jīng)過于興奮，進(jìn)而導(dǎo)致睡意全無、睡眠質(zhì)量變差。

另外，對于思慮較重的人群來講，千萬不要在入睡前胡思亂想，否則就很容易讓精神變得十分壓抑，這種情況也會導(dǎo)致難以入睡的問題出現(xiàn)。

4、適量運(yùn)動

在睡覺前1-2個小時做一些強(qiáng)度適中的運(yùn)動，不僅可以讓身體出一次透汗，而且還能有效緩解睡眠障礙。

原因是睡前做運(yùn)動不僅可以讓身體和精神變得有些倦怠，而且還會因為全身血液循環(huán)速度變快，而導(dǎo)致身體出現(xiàn)犯困的感覺，所以睡覺前做運(yùn)動有助于提升睡眠質(zhì)量。

如何調(diào)理失眠的問題？

1、食療法

對于長期遭受失眠危害的人群來講，平時除了可以在醫(yī)生建議下口服安眠藥之外，也可以在連睡前1-2小時吃一些水果。

比如，香蕉、蘋果、橘子或喝一杯牛奶，這些食物中的營養(yǎng)物質(zhì)，對于促進(jìn)睡眠有很大的幫助。而且還能起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對于緩解失眠非常有效果。

2、心理療法

簡單說就是在出現(xiàn)失眠的問題之后，千萬不能過于焦慮或沮喪，而是應(yīng)該盡量調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，當(dāng)精神和心理處于平和的狀態(tài)時，對促進(jìn)入睡就能起到很大的幫助。

另外，還應(yīng)該養(yǎng)成調(diào)節(jié)心理的能力，千萬不要在一些煩心事所困擾，這樣也可以讓自己遠(yuǎn)離失眠的困擾。

上面介紹了4個可以緩解失眠，以及提升睡眠質(zhì)量的小方法，事實上這些方法很多人都了解，可是一到關(guān)鍵時刻就被忘到了腦后。

從嚴(yán)格意義上來講，睡眠主要和生理以及心理有關(guān)系，如果身體患有某種疾病或心理過于焦慮等，都可能成為導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)祝砸欢ㄒㄩ_心扉才能避免失眠問題反復(fù)出現(xiàn)。

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