高血壓患者堅持慢跑，不僅對控制血壓有幫助，還能收獲3個好處

高血壓患者應該都知道，自己之所以需要長期治療，是因為高血壓的背后潛藏著許多并發(fā)癥。它即便是沒有癥狀，也會持續(xù)對心腦血管系統(tǒng)、心臟和大腦、腎臟等器官造成損傷。

如果不積極進行治療，動脈粥樣硬化發(fā)展的速度還會更快，最終造成心梗、腦卒中等疾病出現(xiàn)。

而有的高血壓患者，即便是接受治療，受患病時間較長、年齡增長等影響，動脈粥樣硬化也會逐漸出現(xiàn)，給心腦血管病埋下隱患。　

有許多關(guān)于高血壓、心血管病的內(nèi)容中都曾提到過，高血壓患者不適合進行劇烈的體育運動。

因為運動會增加心臟的泵血負擔、導致血管在短時間內(nèi)痙攣、血壓突然升高。在嚴重情況下，甚至是會造成出血性腦卒中、血栓的突然形成，患者可能會因此猝死。

所以，許多高血壓患者都對運動充滿了恐懼，甚至是拒絕了所有的體育鍛煉。但事實上，臨床雖然不建議患者進行劇烈的體育鍛煉，但并不是說患者要徹底告別運動。

事實上，部分體育運動對血壓控制有一定益處，比如慢跑就是其中之一。那么問題來了，高血壓患者慢跑到底有哪些好處呢？　　

1、緩解焦慮：有相關(guān)的研究調(diào)查顯示，一個人如果長期處于精神高度緊張、焦慮、焦躁易怒的狀態(tài)，會造成交感神經(jīng)興奮，刺激腎上腺皮質(zhì)激素、血管緊張素、兒茶酚胺等大量激素分泌，繼而導致血管痙攣、血壓升高。

而通過慢跑，能緩解這種焦慮的心情，讓心態(tài)逐漸放松。而且，對于長期失眠的高血壓患者來說，慢跑還能增加身體疲憊度，對提高睡眠質(zhì)量有一定幫助；　　

2、擴張血管：慢跑雖然也屬于有氧運動，但是它是較為舒緩的體育鍛煉項目。

人在慢跑的過程中，身體處于放松的狀態(tài)，體表血管擴張、心臟泵血強度增大，能起到降低血壓的作用。

而且，慢跑還能強健心臟的收縮功能。有相關(guān)研究調(diào)查顯示，長期堅持慢跑的高血壓患者，收縮壓會降低10~15mmhg，舒張壓會降低4-9mmhg左右；

3、控制體重：就目前臨床掌握的資料來看，肥胖與高血壓之間有密切的關(guān)聯(lián)，它就是高血壓病發(fā)的主要高危因素之一。

因為體重超標往往意味著血容量的增加、心臟泵血負擔因此加重，血管也承受著較大的壓力。

而且，肥胖者往往存在代謝紊亂問題，這會導致血黏度增加，動脈粥樣硬化出現(xiàn)的幾率較大。

所以，肥胖者和體重正常的人比起來，出現(xiàn)高血壓的幾率較大，且病情控制難度較高一些。而通過有效的慢跑，就能消耗體內(nèi)多余的脂肪，起到控制體重的效果，輔助降低血壓。

當然，這并不是要讓所有的高血壓患者都長期堅持慢跑，畢竟每一位患者的具體年齡、身體素質(zhì)和疾病史都不相同，且病情的嚴重程度也不相同。

因此，患者不能盲目進行體育運動，在開始鍛煉之前，應當詳細咨詢醫(yī)生，再按照醫(yī)生建議選擇最適合自己的運動項目。

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