50歲后，飲食牢記“3多3少”，健康或許主動靠近你

隨著年齡不斷地增加，人體逐漸進入衰老階段，各器官的功能逐漸下降，身體的抵抗力和免疫力也遠遠不如之前。

尤其是五十歲之后，可以說是人生的關鍵時期，如果沒有控制好飲食的話，不僅會導致血液中代謝產物增多，對血管造成破壞。

同時還容易出現高血壓，高血脂等慢性疾病，這也是相關數據統計我國一半中老年人受到三高疾病困擾的原因。

因此，無論男女，過了五十歲后，飲食請牢記3多3少，長壽或許能慢慢靠近。

一、五十歲后飲食多做三件事

1、多吃粗糧

相關的研究數據表明，過了五十歲以后，人體腸胃的蠕動能力就會呈現下降的趨勢，這種情況下，如果還是按照年輕時的習慣飲食的話，很容易出現腹脹便秘等問題。

反之，過了這一年齡階段，適量的吃些玉米，山藥，燕麥等粗糧，便能有效地促進腸胃蠕動，并且幫助人體將代謝的垃圾排出體外。

不僅如此，其中的膳食纖維還能起到降低血液中膽固醇，甘油三酯含量的作用，對于預防三高而言至關重要。

2、多吃優質蛋白

五十歲之后除了消化的功能有所減弱之外，中年人群還面臨著尿酸過高，糖尿病，心血管疾病的侵擾；

而若是多吃牛肉，魚肉等食物的話，能補充營養，為各機關組織提供能量，進而達到增強免疫力的效果。

因為這些食物中富含優質的蛋白，更容易被人體所吸收，不過想要避免給身體增加負擔，也得控制好食用量。

3、多吃新鮮的水果蔬菜

生活中常見的胡蘿卜，生菜，蘋果，香蕉等食物中都含有豐富的維生素，纖維素，水分，以及各種礦物質。

這些營養都是人體必需的，不僅能夠提供能量，同時還可以增強新陳代謝的速度，促進人體排毒，減輕各臟器的負擔。

二、過了五十歲后，遠離三種食物，更有利于身體健康。

1、油炸食物

雖然經過油炸之后的食品口感酥脆，但是其中的油脂含量高，而且大多是反式脂肪酸，不僅會增加身體肥胖的幾率。

另外反復煎炸會使得油脂里的過氧化值以及酸值上升，進而促使血管硬化。不僅如此，在高溫烹飪的過程中，還會產生多環芳烴類致癌物。

2、腌制食品

腌黃瓜，腌大蒜和酸菜等食物風味獨特，是提高食欲的好選擇，但是其中的鹽分過高，如果食用體內會造成血壓急劇上升，增加患高血壓并發癥的風險。

再加上腌制時還會生成大量的亞硝酸鹽，而亞硝酸鹽進入人體后，又會發生反應，生成亞硝胺這種具有致癌性的物質。

3、加工肉類

香腸，臘腸肉罐頭等加工肉類，也獲得了消費者的認可，但是經過這樣加工處理后，食物本身的營養已經大量流失，另外和腌制食物一樣，其中同樣存在亞硝酸鹽。

總而言之，為了身體健康著想，過了五十歲之后，首先得從飲食著手，知道什么能吃什么不能吃，例如上文中提到的粗糧，優質蛋白，新鮮的水果蔬菜都是必不可少的食物，而加工肉類，腌制食品，油炸食物，一定要列入飲食黑名單，堅持下去，或許可以獲得長壽體質。

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