睡眠為第一大補(bǔ)，怎么睡覺最補(bǔ)人！

老子講“一陰一陽謂之道”。通俗來講，睡覺是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程；白天工作、學(xué)習(xí)則是釋放能量的過程。陰陽各半，缺一不可。

切記：夜里睡得晚易傷膽，還會(huì)患抑郁癥！

由于人的細(xì)胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來”。另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會(huì)傷膽氣，嚴(yán)重者會(huì)患抑郁癥。《皇帝內(nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽?！薄笆慌K腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會(huì)受到影響。23點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是子時(shí)，膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會(huì)消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會(huì)缺乏膽量。

子時(shí)不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時(shí)不睡面色易返青、丑時(shí)未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時(shí)末睡面色就易青灰。

起床對(duì)了才“補(bǔ)人”

最好“順天時(shí)”凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”，6點(diǎn)是一天的“春分”。天地在3點(diǎn)醒了，人體的細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空感應(yīng)下也醒了。在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無須再睡，有時(shí)侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點(diǎn)前還沒有起床，6點(diǎn)“春分”人的神就出不來，使人精神不足。

如果晚上睡得過晚會(huì)耗殺陽氣，早上起得過晚會(huì)封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，中午補(bǔ)個(gè)覺，防止“雙殺”。

百歲老人都有個(gè)共同睡覺時(shí)間

最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)（21-23點(diǎn)）至寅時(shí)（3-5點(diǎn)）末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為："膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。"膽又為少陽，"少陽不升，天下不明"。

如果晚上不能及時(shí)睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡(午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯)。

1

睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會(huì)形成陽氣保護(hù)層。如果風(fēng)把這層陽氣吹散了，體內(nèi)還會(huì)補(bǔ)充。

循環(huán)往復(fù)淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí)，人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒，可再按這個(gè)辦法做一次。

2

晚飽不宜過飽

如果晚餐過飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。

同時(shí)，晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因?yàn)檫@很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會(huì)危及生命。

另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要?jiǎng)託?，就擾動(dòng)了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽盛則熱，就會(huì)睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補(bǔ)的好方法。

睡眠技巧小貼士：快速入睡九法

假設(shè)你最近連著一兩天都睡不好，看起來不是很嚴(yán)重的事情，但是事情可能不像表明看起來這么簡單。這里我們可以推薦幾個(gè)辦法——改變你的睡眠習(xí)慣——雖然麻煩了點(diǎn)，但是長遠(yuǎn)看還是值得的。

1

把你的臥室變成睡眠天堂

首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的（就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘）。用厚重的窗簾（或者別的什么）隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。

2

順從你的天性

晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了。可以隨便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。（讀幾頁書、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì)？）每天按時(shí)上床和起床也很重要——即使是在周末。

3

保證你的床只是用來睡覺的

避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

4

馴服你的胃

無論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。

5

警惕咖啡因

每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長——乃至于10個(gè)小時(shí)。睡覺前6小時(shí)最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

6

累了就睡

事情其實(shí)很簡單：如果你的身體覺得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員，為時(shí)一個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度的鍛煉，每周進(jìn)行4次。

相較于情況類似而沒有參加運(yùn)動(dòng)的其他受測小組成員，參加運(yùn)動(dòng)的成員每晚的平均睡眠時(shí)間增加了一個(gè)小時(shí)，入睡時(shí)間則更少，短暫睡眠的時(shí)間更短t，而且根據(jù)報(bào)告，睡眠質(zhì)量有整體提高。戶外運(yùn)動(dòng)尤其有效。

另外子（晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)）午（中午11點(diǎn)到13點(diǎn)一定要休息），沒有條件的，閉目養(yǎng)神都好，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段都是陰陽交替的時(shí)間，另外臨睡前1到2小時(shí)來個(gè)熱水澡。當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會(huì)使人興奮，反而睡不著。

7

回歸自然

甘菊，纈草，卡瓦胡椒，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，被證明是有效的。這些草藥可以加進(jìn)茶或者別的什么里。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。如果你愿意嘗試下纈草，建議的劑量控制為平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。

8

不要勉強(qiáng)

如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下，諸如聽點(diǎn)舒緩的音樂或者瀏覽雜志。

9

買張好床

一張床不能太軟，那會(huì)導(dǎo)致睡姿不正（還會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬和背部問題）。如果你起床的時(shí)候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年，老兄，好換啦，換張硬度舒適的吧。

如果你不覺得困或者覺得不需要睡覺，那就別逼自己睡，等想睡了再說！

,遼寧體彩網(wǎng),辛巴達(dá)歷險(xiǎn)記2013,天天富翁 http://www.cityruyi.com/lm-2/lm-4/2353.html