杠鈴握中間，鍛煉胸大肌

杠鈴臥推是提高上肢力量的經(jīng)典動(dòng)作。北京體育大學(xué)競(jìng)技體育學(xué)院重競(jìng)技教研室運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)講師鮑克說，杠鈴臥推時(shí)兩手間的距離（握距），決定著鍛煉的肌肉部位。

鮑克說，杠鈴臥推的握距分為窄、中、寬三種。雙手抓握距離與肩同寬為中握距，比肩寬窄為窄握距，比肩寬為寬握距。在進(jìn)行窄握距杠鈴臥推時(shí)，當(dāng)杠鈴落到最低點(diǎn)，從正面看，兩前臂向內(nèi)，角度小于90度，此時(shí)能更好地鍛煉肱三頭肌，刺激胸大肌內(nèi)側(cè)，提高胸肌厚度，適用于胸肌缺乏厚度的人群。進(jìn)行寬握距臥推時(shí)，杠鈴落下到最低點(diǎn)，從正面看，兩前臂向外，角度大于90度，此時(shí)能更好地鍛煉胸大肌外側(cè)，給肩部肌肉帶來更多刺激，適合胸部肌肉形狀較差、胸肌有一定厚度，但希望增加胸肌面積的人群。相比寬握距和窄握距，中握距臥推可兼顧胸部各個(gè)肌肉部位，如胸大肌、肱三頭肌等，同時(shí)也是最易舉起重量的握距，適合大多數(shù)人。

鮑克提醒，杠鈴臥推握距不能大于1.5倍肩寬，否則，肩部會(huì)承受太大力量，增加肩關(guān)節(jié)周圍的壓力，容易引發(fā)肩部受傷。還要注意腳的位置，臥推時(shí)要保持雙腳對(duì)稱，牢牢踩在地面上，以保持身體重心穩(wěn)定。▲（江 越）