養生，男靠吃女靠睡

受訪專家：中華中醫藥學會學術顧問 溫長路

本報記者 江 越

民間有句古話，叫“男靠吃，女靠睡”，強調的是男人側重飲食養生，女人側重睡眠保健。對此，中華中醫藥學會學術顧問溫長路解釋，實際上，男女養生在吃和睡兩方面都很重要，但由于男性大多飲食習慣粗放，易出現不健康飲食習慣；女性大多性格細膩，思考問題較多，易發生睡眠障礙。因此，男女養生應有所側重。

現如今，男性大多承擔較大社會壓力，奔波疲勞、煙酒無度等不健康的生活和飲食習慣都易傷正氣，尤其易傷主先天之氣的腎氣。因此，飲食方面，男性養生可側重補陽氣、養腎精。枸杞、黑芝麻、淮山藥、蓮子等食物都有補腎功效。其中，枸杞可益精養髓，又因黑色（黑枸杞）入腎，養腎更勝一籌，堅持長期直接嚼服或泡水有較好效果。芝麻潤五臟，淮山藥益胃補腎、蓮子補腎健脾，建議男性可根據自身體質，在醫生指導下選擇合適的食療方。另外，很多男性有抽煙酗酒的習慣，“抗氧化”也應成為男性食療的另一大重點，平時要多吃點西紅柿、花椰菜、胡蘿卜、大蒜等食物。

傳統認為，女性應注重養陰補血，睡眠是非常好的補養方式。《黃帝內經》云：“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰�！标枤馐�則作，陰氣盛則眠，晚上11時之前入睡是最適宜的時段。此時人體陰氣最盛，陽氣衰弱，人就能夠入睡快、睡得香。過了此時，陰氣漸衰而陽氣漸長，睡眠質量就大打折扣了。長期睡眠不足，會造成陰陽失調、氣色變差，疾病也就跟著來了。思慮較多的女性，還會因月經、懷孕、哺乳及更年期等原因，更易出現睡眠障礙，致面色憔悴、氣血缺失。溫長路建議，不論男女，若有睡眠障礙，睡前2小時都應避免劇烈運動，可在睡前通過喝酸奶、自我按摩、泡腳等方式助眠，盡量實現“倒頭即睡”的效果。女性可根據生理特點，適當增加睡眠時間和調整睡眠節律。比如，中醫認為，午時（中午11時~下午1時）是陰陽交替之時，且午時心經當令，適當小憩可補充睡眠，還能養心養腦、養神養氣。睡眠不足的女性，可每天堅持午睡30分鐘左右�！�