如何科學(xué)地跑馬拉松

近年來，舉辦馬拉松比賽的城市越來越多，跑馬拉松的年輕人也越來越多。但是，并不是每一個人都適合跑馬拉松。如果在跑馬拉松之前準(zhǔn)備不足，會存在很多風(fēng)險。應(yīng)該如何健康、科學(xué)地“跑馬”呢？

上周，中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)（wenjuan.com），對1976名18-35歲青年進行的一項調(diào)查顯示，73.0%的青年建議想跑馬拉松的人要熟悉并掌握相關(guān)的技巧，科學(xué)跑步，71.9%的受訪青年建議根據(jù)自己身體情況量力而行。

受訪青年中，男性占53.3%，女性占46.7%。

中國人民大學(xué)大三學(xué)生羅浩是學(xué)校足球隊的隊長，他跑過兩次半程馬拉松，對于馬拉松這項運動，羅浩認為，一般人不應(yīng)該頭腦一熱就去跑馬拉松，“沒有一定運動基礎(chǔ)的人根本扛不住，長跑對心肺功能要求高，不是什么人都適合”。

90后青年張躍（化名）在上海從事金融工作，雖然沒有跑過馬拉松，但是很喜歡長跑這項運動。張躍覺得，一個人喜歡跑步并不意味著他就能跑馬拉松，馬拉松對身體機能的要求很高，參賽之前一定要接受系統(tǒng)、專業(yè)的訓(xùn)練，普通人不應(yīng)該隨意嘗試。“我上學(xué)時參加過跑步社團，就拿萬米跑來講，有專業(yè)的老師教我們在跑步過程中如何調(diào)整步伐、調(diào)整呼吸。我覺得馬拉松這方面的專業(yè)知識和注意事項會更多”。

“平時的跑步和跑馬拉松是不一樣的，想跑馬拉松的年輕人一定要量力而行。”南京理工大學(xué)動商研究中心主任王宗平提醒，跑半程馬拉松，至少需要6個月的準(zhǔn)備時間，如果要參加全程馬拉松比賽，應(yīng)該有一年的準(zhǔn)備。“既要有賽前活動上的準(zhǔn)備，也要有精神上、體力上的準(zhǔn)備，要注意安全、有效地跑馬拉松”。

關(guān)于跑馬拉松，調(diào)查中，73.0%的受訪青年建議想?yún)⒓拥娜耸煜げ⒄莆障嚓P(guān)的技巧，科學(xué)跑步，71.9%的受訪青年建議根據(jù)身體情況量力而行，62.9%的受訪青年認為跑前應(yīng)進行系統(tǒng)訓(xùn)練，循序漸進，40.6%的受訪青年認為要提前了解天氣情況，33.0%的受訪青年建議選購合適的運動裝備。

羅浩建議，跑馬拉松之前，一定要有充分的跑量，“最好能進行一次不低于比賽里程的訓(xùn)練，這樣能讓自己在比賽中心里有底，知道自己身體機能特性和極限在哪兒，能更清楚地知道如何分配體能”。

“學(xué)校長跑隊教練曾告訴我，盡量在每個補水點都喝一口水，我覺得這個方法很有效。”羅浩覺得，馬拉松比賽需要跑幾個小時，不差喝水的幾秒鐘，“另外，身體狀態(tài)不好的時候，不要強迫自己提速。之前我跑半程馬拉松時身體狀態(tài)不好，本以為堅持不下來，但是沒想到，我把每公里配速降低了10秒鐘，就非常輕松舒服地跑了下來，不僅拿到了完賽包和獎牌，也沒讓身體受到損傷”。

福州大學(xué)經(jīng)濟與管理學(xué)院教授盧長寶認為，跑馬拉松是一項技術(shù)活兒，需要體能儲備又需要專業(yè)訓(xùn)練，如果不加注意，會存在很大的風(fēng)險。“參賽者需慎之又慎，以免發(fā)生意外。事實上，有很多項目都可以鍛煉意志，不適合跑馬拉松的人可以選擇參加其他體育運動”。（記者 孫山 實習(xí)生 洪靜瀾）