秋季養(yǎng)生不只“春捂秋凍”

養(yǎng)生是秋季的熱門(mén)話(huà)題，如果您只知道“春捂秋凍”，那就太片面了。看這里，送您一份秋季飲食起居的養(yǎng)生“套裝”。

在穿衣方面，適當(dāng)“秋凍”有必要。氣溫下降時(shí)，人們要適時(shí)添加衣物，但添衣切忌太快太多，要讓人體慢慢適應(yīng)逐步下降的氣溫，使身體防寒能力增強(qiáng)。需要注意的是，患有心腦血管疾病、呼吸道疾病、關(guān)節(jié)炎等疾病的患者不宜“秋凍”。

在飲食方面，宜適量多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等。“少辛增酸”，少食辛味食物，如蔥、姜、蒜、辣椒等，以補(bǔ)肝氣收肺氣；可多吃些酸味食物，如蘋(píng)果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。

在日常起居方面，應(yīng)早睡早起，遠(yuǎn)離秋乏。一般而言，秋季以晚上10點(diǎn)左右入睡為宜。適當(dāng)午睡有利于消除困頓和疲乏感，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以半小時(shí)至1小時(shí)為宜。

在日常養(yǎng)護(hù)方面，秋季要注意補(bǔ)水。秋季天氣較為干燥，人體會(huì)出現(xiàn)皮膚緊繃、起皮脫屑、嘴唇掉皮、大便干結(jié)等秋燥現(xiàn)象，應(yīng)多喝水、多喝粥。

在運(yùn)動(dòng)方面，強(qiáng)度不宜過(guò)大。秋季是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，應(yīng)以慢運(yùn)動(dòng)為主，尤其對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，最好選擇平緩輕松、出汗較少的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、步行等。

秋天多風(fēng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)不妨系個(gè)小圍巾，防止涼風(fēng)直吹頸部。（據(jù)新華社）