呼吸先快后慢助睡眠

在生活中失眠的人非常多。其發病原因復雜多樣，軀體不適（尤其是各種慢性疾病）、酒精藥物的依賴和濫用、精神疾病、環境干擾均可引起，還與遺傳、經歷生活應激事件、壓力過大、各種不良睡眠習慣等有關。因此，治療失眠應從多方面考慮，以下幾個方法患者都可以嘗試，從中找到適合自己的辦法。

1.呼吸減慢法。進行有節奏規律的呼吸，先快后慢（逐漸放慢呼吸頻率），一般7分鐘左右就可以進入深眠狀態。

2.放松訓練。睡前到戶外散步一會兒，在昏暗的燈光下通過深呼吸、伸展運動、瑜伽、聽助眠音樂等進行放松訓練，使自己從白天的壓力中放松下來。

3.飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加胰島素分泌，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時，牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，促使人體安穩入睡。

4.音樂療法。聆聽平淡而有節律的聲音，如火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲，可以建立誘導睡眠的條件反射。

5.睡眠限制療法。通過禁止白天小睡來增加夜間的睡眠驅動力。將躺在床上的時間嚴格限制到真正睡著的時間，增加睡眠壓力，以促進身體快速入睡。

出現失眠不必過分擔心，越是緊張、強行入睡，越適得其反，可堅持練習以上方法。患者需注意不可隨意服藥，應在醫生的指導下選擇合適的藥物。

（西安交大第二附屬醫院全科醫學科主任 趙曉靜 □ 李 丹 沈維艷）