如何科學(xué)地跑馬拉松

近年來(lái)，舉辦馬拉松比賽的城市越來(lái)越多，跑馬拉松的年輕人也越來(lái)越多。但是，并不是每一個(gè)人都適合跑馬拉松。如果在跑馬拉松之前準(zhǔn)備不足，會(huì)存在很多風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)該如何健康、科學(xué)地“跑馬”呢？

上周，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)（wenjuan.com），對(duì)1976名18-35歲青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，73.0%的青年建議想跑馬拉松的人要熟悉并掌握相關(guān)的技巧，科學(xué)跑步，71.9%的受訪青年建議根據(jù)自己身體情況量力而行。

受訪青年中，男性占53.3%，女性占46.7%。

中國(guó)人民大學(xué)大三學(xué)生羅浩是學(xué)校足球隊(duì)的隊(duì)長(zhǎng)，他跑過(guò)兩次半程馬拉松，對(duì)于馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，羅浩認(rèn)為，一般人不應(yīng)該頭腦一熱就去跑馬拉松，“沒(méi)有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人根本扛不住，長(zhǎng)跑對(duì)心肺功能要求高，不是什么人都適合”。

90后青年張躍（化名）在上海從事金融工作，雖然沒(méi)有跑過(guò)馬拉松，但是很喜歡長(zhǎng)跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。張躍覺(jué)得，一個(gè)人喜歡跑步并不意味著他就能跑馬拉松，馬拉松對(duì)身體機(jī)能的要求很高，參賽之前一定要接受系統(tǒng)、專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練，普通人不應(yīng)該隨意嘗試。“我上學(xué)時(shí)參加過(guò)跑步社團(tuán)，就拿萬(wàn)米跑來(lái)講，有專(zhuān)業(yè)的老師教我們?cè)谂懿竭^(guò)程中如何調(diào)整步伐、調(diào)整呼吸。我覺(jué)得馬拉松這方面的專(zhuān)業(yè)知識(shí)和注意事項(xiàng)會(huì)更多”。

“平時(shí)的跑步和跑馬拉松是不一樣的，想跑馬拉松的年輕人一定要量力而行。”南京理工大學(xué)動(dòng)商研究中心主任王宗平提醒，跑半程馬拉松，至少需要6個(gè)月的準(zhǔn)備時(shí)間，如果要參加全程馬拉松比賽，應(yīng)該有一年的準(zhǔn)備。“既要有賽前活動(dòng)上的準(zhǔn)備，也要有精神上、體力上的準(zhǔn)備，要注意安全、有效地跑馬拉松”。

關(guān)于跑馬拉松，調(diào)查中，73.0%的受訪青年建議想?yún)⒓拥娜耸煜げ⒄莆障嚓P(guān)的技巧，科學(xué)跑步，71.9%的受訪青年建議根據(jù)身體情況量力而行，62.9%的受訪青年認(rèn)為跑前應(yīng)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，40.6%的受訪青年認(rèn)為要提前了解天氣情況，33.0%的受訪青年建議選購(gòu)合適的運(yùn)動(dòng)裝備。

羅浩建議，跑馬拉松之前，一定要有充分的跑量，“最好能進(jìn)行一次不低于比賽里程的訓(xùn)練，這樣能讓自己在比賽中心里有底，知道自己身體機(jī)能特性和極限在哪兒，能更清楚地知道如何分配體能”。

“學(xué)校長(zhǎng)跑隊(duì)教練曾告訴我，盡量在每個(gè)補(bǔ)水點(diǎn)都喝一口水，我覺(jué)得這個(gè)方法很有效。”羅浩覺(jué)得，馬拉松比賽需要跑幾個(gè)小時(shí)，不差喝水的幾秒鐘，“另外，身體狀態(tài)不好的時(shí)候，不要強(qiáng)迫自己提速。之前我跑半程馬拉松時(shí)身體狀態(tài)不好，本以為堅(jiān)持不下來(lái)，但是沒(méi)想到，我把每公里配速降低了10秒鐘，就非常輕松舒服地跑了下來(lái)，不僅拿到了完賽包和獎(jiǎng)牌，也沒(méi)讓身體受到損傷”。

福州大學(xué)經(jīng)濟(jì)與管理學(xué)院教授盧長(zhǎng)寶認(rèn)為，跑馬拉松是一項(xiàng)技術(shù)活兒，需要體能儲(chǔ)備又需要專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，如果不加注意，會(huì)存在很大的風(fēng)險(xiǎn)。“參賽者需慎之又慎，以免發(fā)生意外。事實(shí)上，有很多項(xiàng)目都可以鍛煉意志，不適合跑馬拉松的人可以選擇參加其他體育運(yùn)動(dòng)”。（記者 孫山 實(shí)習(xí)生 洪靜瀾）