高考在即，考生該如何調(diào)節(jié)心理狀態(tài)？

高考在即，很多考生會產(chǎn)生焦慮、緊張、擔(dān)憂的情緒，還會容易發(fā)火、食欲不振、睡眠質(zhì)量差甚至失眠、軀體不適等。其實(shí)，只要在合理范圍內(nèi)，這些都是面對壓力的正常反應(yīng)。

適當(dāng)?shù)膲毫�可以轉(zhuǎn)化為動力，但是如果壓力過大，則會影響正常的生活和學(xué)習(xí)，這時就需要及時調(diào)整狀態(tài)，適當(dāng)減壓。那么，有哪些有效的心理調(diào)適技巧能夠更好地幫助廣大考生呢？

1.深呼吸放松，應(yīng)對考試焦慮

這種方法源于認(rèn)知行為治療，適用于考生應(yīng)對考試時的緊張焦慮。考生可以這樣做：模擬考試現(xiàn)場，準(zhǔn)備好試卷，然后想象自己進(jìn)入考試現(xiàn)場，老師們正在監(jiān)考。此時可能會感到焦慮緊張，那么可以用深呼吸來緩解焦慮，并記住放松的感覺，然后開始答卷。過程中只要出現(xiàn)緊張的情況就要深呼吸放松，不斷訓(xùn)練并記住自己放松的感覺。這樣的模擬有利于我們逐漸擺脫考試的緊張焦慮，適應(yīng)考試情景。

2.認(rèn)知調(diào)整，理性備考

不良認(rèn)知可能導(dǎo)致不良情緒，還會影響我們的行為反應(yīng)。由于家長、老師過分強(qiáng)調(diào)高考對人生的意義，很多考生會患得患失沒精力好好學(xué)習(xí)。應(yīng)對這樣的情況，考生需要思考“高考對我有什么樣的意義”、“考不好我的一生就失敗了嗎？”、“我現(xiàn)在的成績怎樣，我能通過怎樣的努力考上力所能及的大學(xué)？”等問題來明晰想法，調(diào)整狀態(tài)。客觀看待自身并大致判斷目標(biāo)，然后理性分析不足，做好學(xué)習(xí)計劃，有針對性地學(xué)習(xí)。

3.關(guān)注積極經(jīng)驗(yàn)，尋找自信

很多考生因?yàn)橛锌荚囀�敗的�?jīng)歷，容易對自己產(chǎn)生懷疑，缺少自信心。這種情況下，應(yīng)多多關(guān)注自身以往成功的考試經(jīng)驗(yàn)，客觀理性地分析自己成功的經(jīng)驗(yàn)，如，考試時的狀態(tài)、學(xué)習(xí)方法等，并把這些經(jīng)驗(yàn)遷移到我們目前的學(xué)習(xí)和考試中去。

4.尋求專業(yè)幫助，調(diào)整狀態(tài)

如果考生無法自己調(diào)整，且極度焦慮不能進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)，可以尋求心理老師的幫助。也可以通過心理熱線、心理醫(yī)生尋求幫助。研究表明，被有效的傾聽和接納會幫助傾訴人緩解壓力并促使其找到解決問題的方法。

此外，適當(dāng)?shù)臏p壓運(yùn)動也有助于我們緩解壓力，例如瑜伽、散步、跑步等。

本文由吉林省長春市第六醫(yī)院院長桑紅進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿