2022考研倒計(jì)時(shí)，考前如何保持好心態(tài)？4點(diǎn)建議助你順利上岸

距離2022考研初試也沒多少天了。

對(duì)于每一位考生而言，辛苦一年的復(fù)習(xí)，就為了最后一戰(zhàn)打個(gè)漂亮之戰(zhàn)，都希望自己能在最后的考試中可以超常發(fā)揮，有一個(gè)好的成績，能夠順利進(jìn)入自己理想的大學(xué)。

據(jù)2008年，國家心理健康機(jī)構(gòu)中歐國際研究表明，61％的學(xué)生都出現(xiàn)不同程度的考試焦慮，其中26％都是嚴(yán)重考試焦慮，而女生患有考試焦慮的數(shù)量更是男生的2倍。

但也越到關(guān)鍵時(shí)刻，考生越容易因?yàn)閷W(xué)習(xí)的緊張以及過重的壓力，導(dǎo)致出現(xiàn)一系列的不良情緒，比如焦慮、不安或者是其他負(fù)面情緒。

這些負(fù)面情緒不但會(huì)影響到考生的健康，極有可能還會(huì)影響到考試的正常發(fā)揮。

接下來這幾天，考生又該如何保持好的心態(tài)？

一、不要將不良情緒放大化

尤其是對(duì)于一些特別注重自己學(xué)習(xí)成績的考生來講，在考前出現(xiàn)緊張以及焦慮等情緒，是一種非常正常的現(xiàn)象。

如果考生將這種不良的情緒刻意放大化，比如一旦出現(xiàn)這些負(fù)面情緒，就認(rèn)為自己得了一些心理疾病。

如果出現(xiàn)這種想法的話，緊張、焦慮等情緒會(huì)被放大，甚至?xí)霈F(xiàn)狂躁以及嚴(yán)重的逆反心理。只有將不良情緒縮小化，才能保持平和的心態(tài)。

二、不要過度“神化”題目

很多考生在考試之前都會(huì)認(rèn)為，考試所遇到的各種考試題會(huì)非常的難，甚至有些題目會(huì)特別地刁鉆古怪，而且會(huì)不斷翻看一些關(guān)于難題的新聞。

這樣一來，就會(huì)使自己產(chǎn)生非常大的焦慮、緊張和不安感。考試題固然不會(huì)非常的簡單，但也不至于是一種過度“刁鉆”的狀態(tài)。

而且有很多考生最后的成績，比日常生活當(dāng)中的考試成績要高很多，這就說明正式的考試題目難度適宜。

因此，一定不要過度的“神化”高考題，才能夠避免產(chǎn)生一些負(fù)面情緒。

三、改變復(fù)習(xí)方式

尤其是臨近考試的日子里，考生一定要注意自己復(fù)習(xí)的方式。

不要過分地去鉆研一些難題。否則的話，既耽誤時(shí)間，還會(huì)使自己的大腦過于疲憊。一旦這些難題被自己攻克，就會(huì)產(chǎn)生非常嚴(yán)重的不安和焦慮心理。

在考試之前，可以以教材為本，整體進(jìn)行復(fù)習(xí)，構(gòu)架起較為完整的知識(shí)系統(tǒng)。

四、進(jìn)行相應(yīng)的心理暗示

對(duì)于考生來講，一定要學(xué)會(huì)自我心理暗示，尤其是要將自己的心態(tài)放平和。

只要自己進(jìn)行相應(yīng)努力，任何成績都是自己努力的結(jié)果，也是自己的驕傲。只有保持這樣的心態(tài)，才能夠避免出現(xiàn)較大的緊張和焦慮感。

因此，與其追求滿滿，倒不如帶著“部分自信”上考場，不要總想著“干掉所有不會(huì)的題目”，而是多想想自己“我又會(huì)了一道題”。

保持充足睡眠，請(qǐng)勿過多的傷神

一般而言，考生睡眠問題，往往都是因?yàn)槌掷m(xù)的學(xué)習(xí)壓力、恐懼、焦慮等心理問題而導(dǎo)致。

當(dāng)我們?cè)礁械叫氖轮刂兀蜁?huì)越容易進(jìn)入一種興奮而緊張的狀態(tài)，出現(xiàn)難以入眠、頻繁醒來或者早醒等問題。

那么，這幾天就需要注意睡眠方式的調(diào)理，調(diào)整復(fù)習(xí)節(jié)奏，緩解壓力，確保每天要擁有充足的睡眠，既能夠緩解大腦和身體上的疲憊，也能夠緩解一些不良情緒。

同時(shí)，如果出現(xiàn)了緊張感，可以和朋友、家人們聊聊天，還可以通過散步、慢跑、打乒乓球的運(yùn)動(dòng)，能夠起到疏散這些不良情緒的作用。

不要在床上進(jìn)行學(xué)習(xí)、聽音樂、閱讀等看上去似乎跟睡眠無關(guān)的活動(dòng)。

若此時(shí)你現(xiàn)在還躺在床上，正在用手機(jī)刷到這篇文章，請(qǐng)快點(diǎn)睡吧！

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