高血壓患者，經常做這4個運動，或有助于控制血壓，不妨試試

高血壓是臨床上最常見的慢性疾病，有關的統計數據顯示，截至目前為止，大約每三個成年人中就一例是高血壓患者，想必這一數據也超過了大家的預料。

不過好在高血壓的治療難度不大，除了在醫生的指導下服用藥物之外，患者朋友還可以適量的做些運動，更有助于控血壓，例如下文中提到的4個。

1、走路

針對于年紀較大并且病情比較嚴重的患者而言不適宜做劇烈的運動，建議嘗試走路的這一方式，因為走路運動強度很低，不會加速心跳。

而且有關的實驗結果已經證明，如果每周堅持運動4~5次，每次保持30分鐘左右的時間，便能夠使得血壓下降4~9毫米汞柱。

當然，走路的類型有很多，例如慢走快步走等等，大家一定要根據身體狀況和血壓的控制情況，選擇最適合的走路方式，這樣才能事半功倍。

2、慢跑

如果年齡并不大，而且之前就有運動基礎的話，最好采用慢跑的方式；

因為慢跑能夠加速血液循環，輔助排出血管當中存在的有害物質，進而避免給血管內壁造成較大的壓力。

不過慢跑必須得循序漸進，一般情況下，最好先快步走1~2公里，隨著身體的逐漸適應再慢慢的跑步。

另外，如果進行的過程當中，突然間有了頭暈心悸等表現，必須得立即停止。

3、游泳

高血壓的發生難免會給血管健康造成威脅，所以選擇合理的運動是穩定血壓的主要措施，例如游泳。

因為游泳時身體各部位都要參與進去，尤其是腿部和胳膊的肌肉關節都在運動，這樣便能夠保證血液流動的通暢性，使得血壓處于穩定狀態。

4、打太極

相比較年輕人而言，老年人更容易被高血壓問題所糾纏，而這類人群往往不適合快跑或者游泳，這時不妨嘗試一下打太極拳；

因為太極拳的運動強度不大，而且動作幅度小，但在肢體運動的過程中也能加速血液循環，最終達到降血壓的效果。

其實降血壓的方法有很多，除了堅持運動之外，以下兩種也很值得嘗試。

1、調整飲食結構

想要穩定血壓，大家還應該從飲食入手，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，例如芹菜，洋蔥，黑木耳等等；

尤其是洋蔥，其中含有一種叫做前列腺素a的物質，它的主要用處就是擴張血管，輔助降血壓。

2、保證飲水量的充足

因為血壓的升高主要是血管中存在過多的有害物質，這時大家也可以多飲水，進而便能稀釋血液，加速代謝垃圾的排泄。

總而言之，雖然高血壓短時間內并不會發展至非常嚴重的地步，可如果沒有注意控血壓，很容易誘發多個并發癥。

所以大家一定要重視起來，除了遵醫囑服藥之外，還要堅持運動，例如上文中提到的4類運動方式，都很值得嘗試，除此之外，患者朋友還要多喝水以及調整飲食結構。

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