長期受便秘困擾的人，掌握這5個方法，或能有效的幫你緩解便秘

便秘是很多人經歷過的，排便次數減少，排便困難，大便干結，造成排便費力，還可能引起肝門破裂，疼痛難忍。

正常人每天的排便次數是一到兩次，而便秘患者的排便次數好幾天才一次。有不少人長期受便秘的困擾，痛苦難堪。

下面分享幾個小妙招，助你遠離便秘，跟便秘說“再見”吧！

1、每餐必吃蔬菜

蔬菜中含有大量的膳食纖維，它除了能提供人體所需的多種營養外，纖維能夠使糞便體積變大，更利于排出體外。

每天吃足夠的蔬菜能有效解決便秘的難題。蔬菜的做法,可以炒著吃，也可以燙熟后放入果汁機里，打成蔬菜泥。

白水煮蔬菜是最不破壞蔬菜營養的辦法。另外，便秘患者最好少吃能引起脹氣的食物，除了熟知的土豆容易發脹，芋頭、花生、大豆也同樣容易引起發脹，要盡量少吃。

2、有計劃的多喝水

多喝水有益身體健康。喝水可以潤腸，能幫助排便。水還能運送各種營養物質，參與形成代謝，讓大腸的纖維膨脹，使糞便變軟。

喝水的好處實在太多了，所以要有計劃的喝水，不要等到口渴了才喝。

每天至少要喝1500毫升左右的水才能滿足身體的水分需求。總是忘記喝水的人，可以給自己定個小鬧鐘，時間到了就喝一杯水。

3、保持一定的運動量

運動能調動全身的器官參與，加速胃腸的蠕動，可以幫助體內的水分游走，促進排便。運動能增加抵抗力，提高身體素質，對身體各方面都非常有益。所以養成運動的習慣是非常重要的。

每天至少運動半小時，堅持每周運動不少于5天。可以選擇適合自己的運動，可以游泳、跑步、散步、打太極，或者是不便出門時做做瑜伽、跳繩都可以。保持每天有一定的運動量，能有效幫助排便。

4、不吃上火食物

便秘的患者，要避免吃有刺激性的食物，辛辣食物容易引起上火，還有一些經過特殊處理的，煎炸、熏烤的食物都是不宜吃的。

已有便秘情況的人，要盡量不吃。沒有便秘的人，也要盡量少吃。

5、攝入充足的蛋白質

蛋白質能增加胃腸動力，使胃腸蠕動更有力量，能促進胃腸的蠕動。富含蛋白質的食物有，牛瘦肉、豬瘦肉，還有富含益生菌的酸奶。

這些可以幫助便秘患者改善便秘。特別是酸奶，是通便的好幫手。

以上分享了幾個改善便秘的小妙招，便秘首先要從日常生活中尋找原因，注意日常生活中要飲食規律，盡量不熬夜，不吃辛辣刺激的食物，多喝水多吃蔬菜，平常可以有針對的吃一些潤腸通便水果，比如香蕉、火龍果、蘋果、梨等。

另外需要注意的是，便秘雖不是大事，卻也不能忽視。便秘有可能是某些疾病的征兆，所以當出現不明原因的便秘，或者長期便秘卻通過日常生活飲食調整無果的話，要及時到醫院做進一步的檢查，以防止錯過有效的治療時期，延誤了病情。

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