糖尿病患者，經(jīng)常做這5個(gè)動作，或能有控制血糖的效果，不妨試試

這幾年糖尿病患病人群越來越高，主要是人們生活水平日益提高，吃了不合理的食物，運(yùn)動量低，導(dǎo)致了體重增加。

而糖尿病最可怕的是血糖不穩(wěn)定，導(dǎo)致并發(fā)癥產(chǎn)生，影響了患者的生活質(zhì)量和預(yù)期壽命。

因此，糖尿病的日常調(diào)理很重要，一般建議通過積極護(hù)理和對癥治療加以控制，尤其是有糖尿病家族史、肥胖、腹圍超過90厘米、既往血糖偏高的人。

此外，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天步行8000步對控制血糖具有重要意義，長期堅(jiān)持可以降低51%的死亡率。

這樣看來相關(guān)鍛煉對控制血糖具有重要意義，以下就從5個(gè)動作了解一下。

第一、踢毽子和做蹲起

踢毽子是一項(xiàng)古老的運(yùn)動，積極鍛煉可以改善下肢關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，運(yùn)動前要伸展身體，避免在此過程中拉傷肌肉。

此外，也可以考慮做蹲起，就是站在椅子或沙發(fā)前，雙腳與肩同寬，收緊腹肌，雙臂穿插放在胸前，逐步曲折膝蓋，降低身體，直到處于坐姿。

這兩項(xiàng)運(yùn)動對于糖尿病患者來說，都是不錯(cuò)的選擇。

第二、小燕飛與太極拳

躺在沙發(fā)或床上，伸直雙臂和雙腿，呼氣，輕輕地把雙腿抬到天花板上，感受雙腿和下背部反面的力氣，當(dāng)雙腿達(dá)到極限時(shí)，需要暫停3秒，然后逐漸把腿放回去，一般12～15個(gè)動作為1組，共3組。

此外，鍛煉太極拳有助于緩解壓力，改善平衡，提高身體靈活性，通過這兩種運(yùn)動更有助于降低血糖水平。

一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，每周參加兩次太極拳鍛煉，每次1小時(shí)，每周在家鍛煉3次，每次20分鐘，更有利于降低血糖。

第三、水上運(yùn)動

糖尿病患者們參加低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如游水、水上有氧運(yùn)動和水上步行，有助于燃燒卡路里。

而且水上運(yùn)動特別適宜患有神經(jīng)病(手和腳經(jīng)常出現(xiàn)衰弱、麻痹、刺痛或疼痛)的患者，因?yàn)樗线\(yùn)動對關(guān)節(jié)的影響較小，特別適合患有關(guān)節(jié)炎的糖尿病患者。

第四、平衡鍛煉

隨著年齡的增加，平衡能力會逐步下降，糖尿病患者的腳很容易變得遲鈍，從而使平衡能力受到影響。

因此，平時(shí)有必要做一些平衡鍛煉，比如單腳落地做金雞獨(dú)立，隨后雙腳輪流交替，達(dá)到鍛煉目的。

第五、飯后散步

臨床案列發(fā)現(xiàn)，飯后血糖不穩(wěn)定的概率很大，因此醫(yī)生建議糖尿病患者定期進(jìn)行血糖檢測，飯后進(jìn)行散步，這有利于降低血糖，促進(jìn)消化，這改善身體健康具有重要意義。

為了更好的控制血糖，以上五種鍛煉具有不錯(cuò)的效果，可控制血糖不是兩三天的事。

因此，除了運(yùn)動鍛煉，醫(yī)療保健也很重要，一般建議患者通過服藥或打針胰島素來控制操血糖。

所以患者們還要注意飲食合理，對于可以吃的和不可以吃的食物都要了解清楚，只要這樣才能達(dá)到更好的控制效果。

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