隨著年齡的增加，多數(shù)人受淺睡的困擾，推薦這5個方法，或能改善

隨著年齡的增加，人老以后就容易出現(xiàn)各種各樣的問題，而最初的表現(xiàn)就是睡覺淺，但這也是正常反應(yīng)。

可這種睡眠質(zhì)量可能會對身體和心理狀態(tài)造成影響，畢竟臨床上把睡眠質(zhì)量分為三種類型，深度睡眠、淺睡眠和失眠，如果已經(jīng)存在淺睡眠，不進(jìn)行調(diào)理，很有可能發(fā)展為失眠。

因此，人一老就睡覺淺的問題，應(yīng)該選擇5個方法來改善，才能一覺睡到天亮。

第一、自我調(diào)理

許多睡覺質(zhì)量差的人會選擇安眠藥，但時間長了，很可能會形成依賴反應(yīng)，畢竟是藥三分毒，吃多了，就容易對身體健康造成影響。

因此，睡眠淺的人，有必要經(jīng)常按摩穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理氣血，以改善睡眠質(zhì)量，調(diào)整作息時間。

自我調(diào)理方法很多，只是選擇過程中應(yīng)該根據(jù)自身情況來選擇，以免方法不正確，誘發(fā)失眠。

第二、合理飲食

人在睡前和晚餐前不能吃得太多或太少，如果吃得太多，胃腸器官在睡覺中無法休息，就會持續(xù)工作，消化胃腸道中的食物，導(dǎo)致睡覺質(zhì)量下降，呈現(xiàn)失眠癥狀。

如果吃得太少，人會感到饑餓，影響人腦神經(jīng)系統(tǒng)，引起神經(jīng)系統(tǒng)興奮，導(dǎo)致失眠。

因此，在夜間飲食方面，需要注意清淡飲食，不能吃辛辣、油膩、油炸和其它刺激性食物。

否則很容易對人體腸道和胃造成刺激性影響，導(dǎo)致腸道和胃處于興奮狀態(tài)，降低夜間睡眠質(zhì)量。

第三、吃適合的食物

有些食物比其它食物更有利于促進(jìn)睡眠質(zhì)量，比如熱牛奶、菊花茶、香蕉、馬鈴薯、燕麥和全麥面包等。

如果晚上實在睡不著，可以吃一些這類食物，對進(jìn)入深度睡眠具有重要意義。

當(dāng)然，選擇食物時，也需要根據(jù)自身情況來確定，畢竟促進(jìn)人的身體狀況不同。

第四、運(yùn)動

適當(dāng)運(yùn)動可以增加人體的疲勞感，這樣更有利于人進(jìn)入深度睡眠，一般建議下班后散步回家，或許在家做深度仰臥起坐，只要身體感到疲倦，晚上才能更快進(jìn)入睡眠質(zhì)量。

但要記住不要運(yùn)動太多，否則會影響神經(jīng)，非常不利于睡眠，因此適當(dāng)運(yùn)動具有重要意義。

第五、聽音樂

如果經(jīng)常淺睡眠，建議在睡覺前聽音樂，以改善睡眠質(zhì)量，因為音樂可以減少人類神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，達(dá)到放松身心和緩解自身壓力的效果。

但應(yīng)該注意的是，在睡前聽音樂時，必須選擇一些輕音樂，不能選擇動感搖滾、說唱和重金屬音樂，這類音樂會影響人體的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)，加劇淺睡眠癥狀。

有很多人受淺睡覺困擾，不管年紀(jì)大小，有些是老年人，有些是青少年，因此有必要找到根治方法，比如睡覺時，應(yīng)該有節(jié)奏、有規(guī)則地呼吸，這有助于催眠，可以很快進(jìn)入深度睡眠。

這種方法對很多人都有用，所以值得采用，希望能對大家有幫助，提高睡眠質(zhì)量，讓自己睡個好覺。

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