世界睡眠日：不是不想睡，而是睡不著？做好4件事，助你安眠入睡

每年3月21日是世界睡眠日。

據最近的《中國睡眠研究報告（2022）》數據顯示：

在過去10年里，國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠時長也從原先2012年的8.5小時縮減到2021年7.06小時，僅有35％的國人睡夠8小時。

不是不想睡覺，而是我根本睡不著覺

數據顯示，2021年超過3億中國人存在睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2％。

有人說：失眠，是因為你正在別人的夢里辛苦地忙碌著。

失眠，似乎永遠成為一個流行病，周圍的人或多或少存在失眠狀態，又或者半夜驚醒后再也睡不著。

深受失眠困擾的朋友們，背后的原因如同安眠藥品牌一樣數不勝數，焦慮、抑郁、睡眠呼吸暫停、工作壓力大、慢性疾病.......

你的睡不著，真的是失眠嗎？

事實上，失眠分為兩種----

第一、睡眠時間不足

難以入睡，明明已經在床上躺了30多分鐘，還是無法睡著；又或者睡著后總是容易醒過來，而且每次醒來的時間都超過5分鐘，最終導致睡眠時間少于理想時間。

不過所謂的理想時間，也沒有特別的定義，主要是標準時你醒來后是否精神抖擻，元氣滿滿.......

第二、睡眠質量不好

即便睡覺時間足夠8小時，但醒來卻總是感覺身體疲憊、頭暈腦脹，整個人幾乎沒什么能量，導致工作、學習時無法集中，負面情緒滿滿。

若你符合這2種標準之一，或許你的睡不著，就是屬于失眠范疇。

失眠了，我該怎么辦？

睡得好的人幾乎一致，睡不好的人卻各有各的原因。

但整體而言，失眠主要是因為身體神經系統無法維持正常的晝夜節律，其背后的原因也有不少---比如光照、焦慮和壓力、長時間工作、藥物或者飲品、睡眠環境.......

因此，要想緩解失眠，咱們還需要遵循-----“解鈴還須系鈴人”。

多數四面環中，主要原因還是工作、生活方式的不規律、不健康。

因此，咱們需要從這幾個方面進行改善：

第一、及時入睡，避免熬夜

長時間的腦力勞動也是容易導致身體超負荷運轉，在這種情況下，如果經常熬夜晚睡、無法按時休息的話，容易引發失眠困擾，導致身體過度疲勞。

如果想要擁有高質量的睡眠，首先要做的就是積極養成按時睡覺的好習慣。

一般情況下，建議大家在晚上10點~11點之間入睡，這樣可以使夜晚的睡眠時長得到保證，對于提高睡眠質量是非常有幫助的。

第二、睡前不要劇烈運動

睡前進行大量劇烈活動的話，很可能會導致過度興奮，很容易加劇失眠煩惱。

為了順利入睡著想，睡前應盡量使身體狀態和心情狀態保持平穩，千萬不要以為激烈運動所導致的身體疲勞可以加快入睡，這種做法是非常不理智的。

如果想要在夜間進行體育鍛煉的話，應當將運動時間安排在入睡2小時以前，而且運動強度不宜過高。

第三、避免睡前過度刺激

若存在失眠煩惱，不妨養成每晚睡前用熱水泡腳的好習慣，掌控在15~25分鐘之間，讓身體感到放松舒適。

又或者下午三點以后避免攝入酒精或者含有咖啡因的飲品，避免入睡時過飽，晚餐后至少2-3個小時再入睡。

同時，建議臥室以及睡眠強有力的聯系，盡可能不在床上玩手機、看電視，在感覺人體明顯困倦的時候才上床睡覺。

第四、求助醫生

一些失眠患者或許是一些慢性疾病，以及心理疾病等原因而導致無法入睡。

若你是這樣，就最好別獨自硬撐了，及時找醫生聊一聊，求助專業的治療方法，幫助你一夜好眠。

不過話說回來，咱們該睡的時候就睡了吧，別總是舍不得睡。

若活著的時候不睡，究竟要到何時才睡呢？

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