骨質(zhì)疏松的不洗3樣食物，食鹽排在最后，榜首不少人愛吃

一說到骨質(zhì)疏松，大家都不會感到陌生，它已經(jīng)被世衛(wèi)組織列為第二大危害人類健康的疾病，對于骨質(zhì)疏松的預(yù)防和干預(yù)，很多人都會想到要補(bǔ)鈣，然而補(bǔ)了很長時間的鈣癥狀還是沒有得到緩解，到底鈣和骨質(zhì)疏松有怎么樣的關(guān)系呢？

骨質(zhì)疏松真的是因為缺鈣嗎？

骨質(zhì)疏松是因為年齡的增大或自身激素水平的降低等種種原因?qū)е碌墓趋乐锈}的含量減少，從而容易發(fā)生骨折的一種骨骼代謝性疾病，骨質(zhì)疏松常發(fā)生于中老年人，尤其是絕經(jīng)期后的婦女由于激素水平的降低，引起體內(nèi)的內(nèi)分泌紊亂，使骨骼失去了保護(hù)，所以更容易患上骨質(zhì)疏松，對于骨質(zhì)疏松的防治，補(bǔ)鈣是至關(guān)重要的，正常情況下骨骼中鈣含量正常，是不會發(fā)生骨折的。

3種食物，會偷走骨骼中的鈣質(zhì)

（1）高草酸食物

食物中的草酸進(jìn)入到體內(nèi)，會和體內(nèi)的鈣發(fā)生反應(yīng)生成草酸鈣，進(jìn)而會影響到鈣質(zhì)的吸收，像菠菜、莧菜、韭菜等蔬菜中都含有草酸，對于骨質(zhì)疏松的患者來說并不建議過多食用，或者在熱水里燙一遍也能去除部分草酸。

（2）高磷食物

像紫菜、香菇等食物中的磷含量較高，骨骼是由蛋白質(zhì)、鈣、磷組成的，我們身體需要維持一定的鈣磷比例才有助于鈣的轉(zhuǎn)化和利用，如果攝入過多的磷，會使得鈣磷比例失衡，影響到骨骼對于鈣質(zhì)的吸收。

（3）高鹽食物

我們都知道吃過多的鹽分容易誘發(fā)高血壓、動脈粥樣硬化等一系列疾病，中老年人患上骨質(zhì)疏松也和高鹽飲食有著一定的關(guān)系，攝入鹽分過多，尿液中鈣的排出量也就越多，所以骨骼不好的人要少吃高鹽食物。

遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，建議做好2件事

第一、補(bǔ)充營養(yǎng)

骨密度較低的人在生活中要吃一些含鈣量豐富的食物，比如魚肉、牛奶、大豆、芝麻等等，另外醫(yī)生還建議針對性地補(bǔ)充一些骨骼營養(yǎng)素，常吃鈉氨脂素有助于將體內(nèi)流離的鈣質(zhì)轉(zhuǎn)化為容易被骨骼吸收利用的鈣，能夠?qū)⑩}很好地沉積在骨骼中，延緩骨量的流失，從而增加骨密度，預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松。

第二、經(jīng)常運(yùn)動

有很多老年人不愛運(yùn)動，這個年紀(jì)了，運(yùn)動再有好處也不愿意再動彈，擔(dān)心造成身體損傷，然而適量的運(yùn)動對于身體健康是有益處的，不但能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，還能夠增強(qiáng)骨骼和肌肉的力量，平時進(jìn)行一些慢跑太極等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，并不會給身體造成過重的損傷。

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