如何做到一生不得高血壓？醫生說出4個關鍵點，希望你早做了解

高血壓是我國最為常見、高發的慢性疾病，以前這種疾病好發于中老年人，但是隨著社會的不斷發展，使得越來越多的年輕人也患有高血壓，甚至很多的青少年、兒童都出現了高血壓的現象。

高血壓雖然不會直接威脅到生命的安全，但如果血壓一直得不到有效的控制，會誘發一些嚴重的并發癥，如心臟病、腦梗等，這些疾病嚴重時會嚴重損害到身體的健康，因此在生活中一定要重視預防高血壓。而想要遠離高血壓，就要做到以下這幾點。

1、保持良好的膳食習慣

高血壓的發生與日常的飲食習慣有很大的關系，如果日常總是食用高鹽的食物，就很容易引起高血壓，當體內血壓持續處于不穩定的狀態，還會導致腦中風的發生。

因此在日常飲食中要注意清淡飲食，控制食鹽的攝入量，還要適當的添加鈣、鉀、蛋白質以及各種新鮮的瓜果蔬菜等食物，這些食物不僅能夠滿足身體所需的營養物質，還不會引起血壓的升高，對身體健康是非常有利的。

2、預防過度肥胖與超重

過度的肥胖和超重也是誘發高血壓的因素之一，日常的飲食如果不注意，就會導致體內攝入過多的熱量，但消耗的能量卻很少，就會引發肥胖。因此在平時可以通過改善飲食和運動的方式來保持體重。

首先要注意合理的飲食結構，日常飲食盡量選擇低熱量的食物，少吃高脂肪、高熱量、高糖分的食物，還要控制好主食的食用量。

其次就是配合適當的體育鍛煉，這樣不僅能夠減輕體重、穩定體內的血壓，同時還可以保持良好的身體狀態。尤其是對于高血壓的高危人群來說，控制飲食，適當運動，保持正常的體重，是預防高血壓非常有效的方式。

3、戒煙限酒

長期吸煙酗酒也是引起高血壓的高危因素之一，特別是酒精含量較高的烈性酒更應該少喝，長期喝白酒的人會很容易患有高血壓。

所以為了降低高血壓的發生幾率，日常一定要嚴格控制酒精的攝入，對于經常喝酒的人來說，每次的飲酒量應不超過二兩。對于高血壓的患者來說，應禁止喝酒。

同樣的吸煙也會影響到體內的血壓，會造成血壓的波動。因此想要遠離高血壓，就要先遠離煙酒。

　4、從小預防高血壓

隨著生活條件的不斷提高，使得很多的兒童、青少年也出現了高血壓的現象，所以說想要更好的預防高血壓，就要從小抓起。

在兒童或是青少年的時期血壓偏高的話，那么在成年以后患有高血壓的概率會比較常人高很多，特別是有高血壓家族史的人，更應該注意孩子血壓的問題。一旦發現血壓偏高，應及時的改善調理，保持血壓的穩定。

由此可以知道，想要遠離高血壓的困擾，就要做到上文提到的這些有利于血壓穩定的方法。另外還要注意定期監測血壓的變化，一旦發現升高的跡象，應及時的改善調理。

如果血壓持續處于較高狀態，要就醫檢查，遵醫囑服藥治療，這樣才能更好的穩定血壓，避免一些嚴重并發癥的出現。

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