30萬人11年的隨訪！最新研究：睡眠不足，還可以用這種方式來補救

對于當代社畜而言，目前需要面臨著3大問題----運動不足、吃得太油以及覺睡不夠。

尤其是睡眠，很多人在睡不夠的情況下，就會---

站著的時候就會想：要是有個椅子能靠著多好啊！

坐著的時候就會想：要是能趴著睡覺就好了！

桌子、椅子若都滿足了，這時候就想著要是有張床就好了！

當然，睡眠不足除了第二天神疲乏力沒有精神，久而久之發現自己皮膚狀態明顯下降，不僅臉上愛長痘、面色灰暗，還經常容易感冒，免疫力大不如前。

不過睡眠質量不高咋辦呢？最近研究顯示-----多！運！動！

早在7月份，來自澳大利亞的科研團隊在BMJ子刊就在《運動醫學》雜志上發表一篇他們最新的研究成果。

他們通過來自英國生物銀行的38萬余人的數據，排除一些存在既往病史、數據不齊全等影響數據分析的個例之后，納入了380055名參與者，平均年齡為55.9歲，且55％都是女性。

這些參與者結合各自的運動情況，將劃分為四組---高水平組、中水平組以及低水平組，還有一部分人是無運動組。

再結合他們的睡眠質量按照5個指標（早睡早起、睡眠時長充足（7-8小時/天）、通常不失眠、不打鼾、白天不怎么打瞌睡）進行對比。

（睡眠質量、運動水平與全因死亡之間的關系）

最終通過結論分析---對比高運動水平＋高睡眠質量的人對比，睡不好還不運動的全因死亡風險升高57%、因心血管疾病死亡風險升高67%、因癌癥死亡風險升高45%、因肺癌死亡風險升高91%有關。

而對于那些睡眠質量較差的人而言，多運動或許能成為一個突破口，數據對比：達到600MET閾值的參與者，睡眠差與死亡之間的有害關聯被消解了大半。

（睡眠質量、運動水平與癌癥的關系）

睡眠不足，還會帶來哪些危害？

1、肥胖癥

長時間熬夜會導致人過多地攝入熱量，不規律的睡眠會影響身體中的荷爾蒙，促進人的食欲，讓大腦釋放出想要攝入食物的信號。

攝入的熱量過高，無法快速消耗，只能轉化成脂肪堆積在體內，同時睡眠時間短也會影響人的代謝速率，容易變胖。

2、皮膚衰老

皮膚的細胞也是需要合理休息才能保持容光煥發的狀態，很多身體里分泌的激素都與皮膚細胞的更替有一定關系。

但如果長期睡眠不足，可能會導致身體的內分泌出現紊亂的情況，因此會容易導致皮膚衰老，長斑或者產生皺紋等等。

3、心血管疾病

經常睡眠不足是會影響心臟功能的，因為熬夜時人比較興奮，血液流動速度比較快，導致心率的變化也會相應增大。

而經過一天的運行，心臟已經處于一個疲憊的狀態了，一旦有比較大的情緒波動，就容易誘發心臟病或者心血管疾病的發生。

4、泌尿系統疾病

熬夜也容易導致人患上泌尿系統疾病。

長時間睡眠不足，人的睡眠質量也容易下降，再加上熬夜比較容易攝入食物和飲料，會在身體內堆積大量的水液，因此會增加晚上起夜的頻率，嚴重的可能會發展為泌尿系統的疾病。

5、糖尿病

長時間熬夜的人夜間空腹狀態會比正常入睡的人更明顯，所以比較容易導致血糖升高，而且熬夜會導致人的代謝能力有所下降，因此比較容易患上糖尿病。

6、結腸癌

睡眠不足也會誘導結腸癌的發生，這因縮短睡眠時間會很大程度地影響褪黑素的產生。

而它是身體里非常重要的自由基清除劑，只有清除掉多余的自由基才能有效地保護身體內的細胞不受氧化損傷。

同時睡眠時間短也會導致胰島素抵抗，因此增加了人們患上結腸癌的風險。

7、性欲減退

因為睡眠不足會影響身體里的激素分泌，對于男性來說，睪丸激素也會相應地減少分泌，因此睡得少會容易導致性欲減退的情況發生。

8、高血壓

睡眠時間比較少會增加血液在血管中的壓力，因為不斷產生的皮質醇會在胰島素升高時同時升高血壓，所以可能會提高血壓的程度，誘導高血壓的發生。

當然，此次研究也只是一項觀察性研究，其機理和因果關系還需要進一步研究和探討。

不過對于那些不怎么愛運動的朋友而言，還是乖乖放下手機，好好睡覺吧！

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