夏季綜合征 這樣對付它

　　讀者梁女士：進入伏天后，天氣越來越悶熱，我和不少朋友都出現了晚上睡不著、吃飯沒胃口的情況，情緒上還特別容易煩躁，請問這些問題應該如何解決。

　　“夏季生活點題服務”專欄記者：天津市人民醫院專家趙春杰提示，三伏天高溫潮濕，人體受環境影響容易出現失眠、厭食、煩躁等夏季綜合征。可以通過以下方法來進行調節。

　　很多夏季失眠都是季節因素導致的暫時癥狀，可以通過自我調節來改善。這種情況下一定不能熬夜，可以提前打開空調，在入睡前降低室溫，營造一個涼爽的睡眠環境。最好固定睡眠時間，將上床睡覺的時間安排在23時之前。睡前1小時可以泡個澡，或是用溫水泡腳，適當按摩足部和雙腿。這樣不僅能給身體降溫，還可以幫助入睡。臨睡前慢慢靜下來，不要看電視、玩手機，可以安靜地坐一會兒，聽舒緩的音樂，讓大腦和身體進入安靜狀態，放慢呼吸的節奏。此外，如果您本身就有失眠癥狀，到了夏季癥狀加重的話，還需要到醫院就診，遵醫囑服藥或進行其他治療。

　　悶熱的天氣中，人體胃腸道蠕動減弱，容易出現食欲減退、厭食的癥狀。這一階段飲食應以清淡、易消化為主，烹飪上多用蒸煮燉，少用煎炸。多吃蔬菜水果，保證瘦肉、魚、雞蛋、牛奶和豆制品等優質蛋白質的攝入。可適當多吃“三瓜”，即冬瓜、苦瓜、絲瓜，不僅口感清爽，還有清熱的作用；多喝“三粥”，綠豆粥消暑降溫，紅豆薏米粥祛濕健脾，銀耳蓮子粥清心去燥。此外，不要一直待在空調房中，適當進行運動，也能加快腸胃運動，增加食欲。

　　在夏季，人的情緒也容易“中暑”。要注意調節心理、保持良好的精神狀態，告訴自己要順應時節特點，有意識地保持樂觀、寬容的心態，遇事戒燥戒怒。如果有情緒煩躁的情況，先找個地方冷靜下來，再通過合理的方式來解決或釋放，不要把不良情緒憋在心里。

　　本報記者 劉波