保持血管健康，牢記吃飯3不要，睡前3不做，血管健康有彈性

血管之于健康十分重要，健康的血管是柔軟、有彈性的，一旦血管變硬，變得狹窄，可影響血液的輸送，人體猶如缺水的莊稼，會慢慢枯萎，各種慢性疾病相繼出現(xiàn)，甚至會引發(fā)心梗、腦梗等嚴重的問題。

因此，“養(yǎng)血管等于養(yǎng)命”這句話并不夸張，尤其是35歲過后，身體開始走下坡路，此時更應(yīng)做好血管的保養(yǎng)，讓自己擁有健康、高質(zhì)量的生活。

那么，35歲之后，要怎么做，才可以保持血管健康呢？如能做到以下的“吃飯3不要，睡前3不做”，相信血管會十分健康！

一、吃飯3不要

1、不要太重口

世界衛(wèi)生組織給出的建議是每個成年人每日所攝入的鹽分不超過6克。但現(xiàn)實中，許多人的攝鹽量遠遠超出這一標準，甚至達到了每天13克以上，而長期的高鹽飲食也正是誘發(fā)高血壓的重要因素。

因此，想要保護血管，在飲食上一定要減少鹽的攝入，做飯時，要減少鹽的使用，醬油、豆腐醬等調(diào)味也要嚴格控制使用量。此外，生活中還要少吃高鹽的食物，如咸菜、火腿、臘肉等等。

2、不要吃油炸食物

現(xiàn)代人飲食多喜歡重油、重口味食物，其中油炸食品深受歡迎。然而，食物經(jīng)高溫油炸，不僅營養(yǎng)物質(zhì)大量流失，還會生成大量的反式脂肪酸，長期攝入，可導(dǎo)致血脂水平升高，血管硬化，對健康不利。

建議大家平時少吃一些油炸食物，在做飯時，多使用蒸、煮等烹飪方式，少用油炸、油煎等方式，既可以保留食物的營養(yǎng)，又可以避免出現(xiàn)肥胖、高血脂等問題。

3、不吃高脂肪食物

肥肉、動物油等高脂肪食物攝入過多，會造成肥胖，患上三高，應(yīng)盡量少吃。建議大家在生活中多吃一些富含膳食纖維的食物，如各種蔬菜、水果、粗糧，這類食物可增強飽腹感，促進腸道蠕動，也有利于體重的控制，可預(yù)防三高。

二、睡前3不做

1、不吃夜宵

經(jīng)常在睡前吃夜宵，可導(dǎo)致血液中脂肪、膽固醇含量升高，并誘發(fā)動脈粥樣硬化、冠心病等疾病。長期吃夜宵還會刺激胰腺分泌大量的胰島素，長些以往，很可能誘發(fā)糖尿病，增加心腦血管疾病的發(fā)病風險。

2、不喝酒

適量喝酒有促進血液循環(huán)、緩解疲勞的作用，但如果經(jīng)常在睡前喝酒，此時腹中的食物較少，酒精更容易被身體吸收，導(dǎo)致血液中酒精含量升高，并刺激血管壁，導(dǎo)致血壓升高。喝酒越多，血壓越高，發(fā)生血管破裂的風險也就越大。

3、不要情緒激動

睡前如果情緒過于激動，可導(dǎo)致身體處于應(yīng)激狀態(tài)，刺激腎上腺素等激素的分泌，造成血管異常收縮，血壓水平升高，加速動脈粥樣硬化的形成。

可見，保持血管健康并不難，只要平時能注意遠離以上不良因素，養(yǎng)成良好的行為習慣，注意飲食清淡，多運動，血管就不會那么容易老化、變硬，而血管健康了，身體才可以得到更好的滋養(yǎng)，各個器官的運行順暢，才有望過上健康、高質(zhì)量的生活！

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