長(zhǎng)期便秘或引起3個(gè)危害，不能小視！做好這6件事，或能改善便秘

便秘是生活中十分常見(jiàn)的現(xiàn)象，通常來(lái)說(shuō)，人們排便次數(shù)為每天1次或2~3天一次，排出的大便呈現(xiàn)為黃褐色、軟硬適中的條狀，且易于排出，但如果排便比較困難，大便干硬，幾天才排便一次，那么就可以判斷為是便秘。

便秘雖說(shuō)不是嚴(yán)重的疾病，但長(zhǎng)期便秘，可引起以下幾個(gè)危害：

1、增加心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)

便秘的人排便往往需要屏氣用力，這一動(dòng)作可導(dǎo)致血壓驟然升高，而血壓的驟然升高又會(huì)增加心腦血管的負(fù)擔(dān)，從而增加中風(fēng)、腦出血、心梗等猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

2、誘發(fā)痔瘡、肛裂等疾病

便秘患者需要用力排出干結(jié)的大便，可加重肛周的負(fù)擔(dān)，引起肛裂、痔瘡等問(wèn)題，而肛裂、痔瘡等疾病又會(huì)使患者害怕排便，加重便秘，形成惡性循環(huán)。

3、其他危害

除了以上危害，長(zhǎng)期便秘的患者由于體內(nèi)毒素堆積，還可出現(xiàn)面部色素沉著、痤瘡等，此外還會(huì)出現(xiàn)食欲下降、口臭、精神衰弱等問(wèn)題。

便秘對(duì)生活質(zhì)量的影響較大，想要預(yù)防便秘，生活中應(yīng)做好以下6件事：

1、管住嘴

不想便秘，飲食上要少吃油炸等上火的食物以及甜食、肉類(lèi)等，可多攝入新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充纖維素，此外也可每天喝一杯蜂蜜水，有通便的作用。

2、保證睡眠充足

許多人因工作加班、打游戲等原因而經(jīng)常熬夜，這對(duì)身體是很大的透支。

長(zhǎng)期熬夜，可導(dǎo)致生物鐘紊亂，腸胃功能也會(huì)因此受到影響，從而誘發(fā)便秘。想要腸胃健康，一定要規(guī)律作息，保證充足的睡眠時(shí)間。

3、不憋大便

一般來(lái)說(shuō)，人體的排便時(shí)間會(huì)遵循一定的規(guī)律，到了某個(gè)時(shí)間會(huì)條件反射，出現(xiàn)便意。

出現(xiàn)便意時(shí)，切不可長(zhǎng)時(shí)間憋著，否則會(huì)打亂排便規(guī)律，同時(shí)大便也會(huì)越來(lái)越干燥，從而引發(fā)便秘。

4、不邊排便邊看手機(jī)

不少人喜歡在排便時(shí)看手機(jī)或是看書(shū)，這一行為也是不對(duì)的。邊排便邊看手機(jī)可增加排便時(shí)間，增加腸道壓力，久而久之，可誘發(fā)便秘。建議大家排便時(shí)間控制在3分鐘以?xún)?nèi)，不可過(guò)長(zhǎng)。

5、多運(yùn)動(dòng)

久坐可影響腸胃蠕動(dòng)，還會(huì)導(dǎo)致肌肉收縮無(wú)力，影響排便。建議大家平時(shí)多進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體的新陳代謝，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。此外，飯后或是睡前也可以按摩腹部，也有助于加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

6、不盲目用藥

許多人在出現(xiàn)便秘的癥狀時(shí)會(huì)選擇吃藥通便，雖然效果不錯(cuò)，但不建議長(zhǎng)期使用，這是因?yàn)樗幬镏螛?biāo)不治本，并且長(zhǎng)期服用，還可能產(chǎn)生依賴(lài)性，從而加重便秘。

總而言之，便秘雖不是什么太嚴(yán)重的疾病，但會(huì)給人們的生活質(zhì)量及健康帶來(lái)一定的危害，因此，大家在生活中應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如多吃蔬菜、多喝水、多運(yùn)動(dòng)等，還要注意規(guī)律排便，讓腸道保持在健康狀態(tài)，減少便秘的發(fā)生。

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