中老年人想減少腰腿疼痛的發生，做好這5件事，提前預防

許多人都有這樣的體驗：一旦年齡增大，腰腿疼痛的毛病便開始頻頻出現，從而影響到走路與生活，給生活質量帶來很大影響。

腰腿疼痛可因多種原因引起，如關節炎、腰椎間盤突出、骨質疏松等，中老年人想要減少腰腿疼痛的發生，年輕時就應做好相應的預防措施。

那么，如何做，才可以減少腰腿疼痛的幾率呢？

1、盡量選擇硬板床

許多人喜歡睡軟床，覺得軟床更加舒適，但睡過于柔軟的床鋪可增加腰腿疼痛的幾率。

這是因為軟床沒有承托力，人體長期躺在上面，有可能導致腰椎變形，引起腰椎間盤突出等問題，從而造成腰腿疼痛。

因此，建議大家平時盡量睡硬板床，少睡軟床，如果覺得硬板床睡起來不舒適，可以在上面墊上較薄的軟墊，幫助承托腰椎，放松腰部。

2、合理飲食

飲食不當也會引起腰腿疼痛。一些人大魚大肉，攝入過多的高脂、高糖等食物，可導致血管堵塞，腰腿部無法獲得充足的血液供應，久而久之，有可能出現疼痛的癥狀。

此外，身體過于肥胖還可增加關節負擔，增加關節炎的發病風險。

還有一些人飲食上鈣、維生素等攝入不足，或是大量攝入咖啡、濃茶、可樂等飲品，可增加患上骨質疏松的風險，從而引起腰腿疼痛。

因此，只有科學飲食，營養均衡，才可以減少腰腿疼痛的發生幾率。

3、加強運動

堅持規律的運動有助于避免骨質流失，同時還可以增強骨骼的耐受力，提高骨密度，強健骨骼，預防骨質疏松的發生，因此建議大家在生活中多進行一些運動，如登山、跑步、健身操等。

除此之外，運動還可以提高新陳代謝，促進血液循環，增強肌肉的力量，這些對于預防腰腿疼痛均有重要作用。

4、注意保暖

腰腿疼痛的其中一個因素是骨性關節炎，它除了與關節老化有關，還與寒濕入侵關節有關，特別是近年來空調的廣泛應用，使得這一情況越發常見。

因此，不想中老年后出現腰腿疼痛的癥狀，平時一定不能貪涼，應做好保暖措施，保護好關節與脊柱。

5、保持正確的姿勢

隨著人們生活方式的變化，久坐、久站一族越來越多，尤其是長期不良的坐姿、站姿，可增加脊柱、關節的壓力，誘發椎間盤突出、頸椎病等等，從而引起腰腿疼痛的癥狀。

因此，想要遠離腰腿疼痛，生活中也要注意保持正確的坐姿與站姿，同時要避免久坐、久站，如因工作原因需要久坐、久站的，在工作間隙應多活動一下身體。

總之，腰腿疼痛與長期不良的習慣有關，不想老了之后出現腰腿疼痛的癥狀，年輕時就應未雨綢繆，重視飲食、生活習慣的調理，多鍛煉身體，積極預防骨質疏松、關節炎等疾病的發生，保持身體健康，使老年后的生活質量更有保障。

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