跟著世界冠軍周丹一起練：綜合練習(xí)

人民體育和南京體育學(xué)院聯(lián)合世界冠軍們，帶領(lǐng)大家一起強(qiáng)身健體、提高免疫力，堅(jiān)決打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)！

指導(dǎo)老師

周丹：國(guó)際健將，技巧運(yùn)動(dòng)國(guó)際級(jí)裁判。原江蘇省技巧隊(duì)運(yùn)動(dòng)員，1993年第七屆全運(yùn)會(huì)技巧比賽亞軍，1994-1996年連續(xù)三年囊括全國(guó)技巧錦標(biāo)賽、冠軍賽金牌18枚，曾獲得第十一屆世界技巧錦標(biāo)賽4枚金牌、第十二屆世界技巧錦標(biāo)賽2枚金牌、第十三屆世界技巧錦標(biāo)賽3枚金牌，江蘇省十佳運(yùn)動(dòng)員�，F(xiàn)任南京體育學(xué)院兵羽學(xué)院副書記。

綜合練習(xí)注意事項(xiàng)

1.頭部運(yùn)動(dòng)：頭頸動(dòng)作亦緩慢；練習(xí)過程中背部要始終保持直立狀態(tài)，持續(xù)時(shí)間和動(dòng)作幅度應(yīng)由小到大。

2.胸部運(yùn)動(dòng)：軀干用力，動(dòng)作幅度與速度由小至大。

3.側(cè)弓步拉伸：注意腿部韌帶預(yù)熱，拉伸幅度由小至大，防止肌肉拉傷；視練習(xí)者身體情況調(diào)節(jié)動(dòng)作幅度。

4.前弓步拉伸：注意循序漸進(jìn)，不要急于求成。

5.腳踝運(yùn)動(dòng)：練習(xí)中注意身體重心的平穩(wěn)和腳踝控制；動(dòng)作幅度由小到大，防止腳腕扭傷。

6.腿部運(yùn)動(dòng)：屈膝時(shí)膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖；根據(jù)自身腿部力量，由小至大的加大膝蓋彎曲幅度；練習(xí)過程中保持背部挺直。

7.仰臥起坐：動(dòng)作過程中腰部貼于地面；注意力集中用核心部位；有控制地起落；逐漸增加練習(xí)數(shù)量。

8.背肌練習(xí)：在動(dòng)作完成過程中，注意手臂、腿部和背肌力量的配合完成。

溫馨提示

增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫力是一項(xiàng)長(zhǎng)期行為，不能僅靠臨時(shí)抱佛腳，所以大家一定要堅(jiān)持哦。